Avaliação do shape + devo bulkar?

[TheDoctor22 472]

melhor q gastar 300 conto tem tudo aqui no fórum só tem q saber seu objetivo..só chamar MP que te auxilio no que puder.

[fefaaaa 3]

Calcule sua TMB e GCD, defina seu objetivo e monte uma dieta baseado nisso. Use fontes boas de proteina , gord e carb e tá tudo certo.

[TheDoctor22 472]

basicamente ovos,leite,carnes magras,peixes,amendoim,abacate,arroz integral,batata,vegetais crus,saladas só colocar dentro dos macros 

[johnknoxx 11]

4 horas atrás, fefaaaa disse:

Calcule sua TMB e GCD, defina seu objetivo e monte uma dieta baseado nisso. Use fontes boas de proteina , gord e carb e tá tudo certo.

Hoje a noite irei calcular ambos, para ter a base da dieta. 

Não sei se está certo mas uso basicamente  abacate e azeite de oliva como gordura, o abacate antes de dormir e o azeite 2x ao dia, coloco no copo e bebo, pois quando misturo com outro alimentos não gosto 

 

 

4 horas atrás, TheDoctor22 disse:

basicamente ovos,leite,carnes magras,peixes,amendoim,abacate,arroz integral,batata,vegetais crus,saladas só colocar dentro dos macros 

Compensa mais comprar semanalmente ou fazer aquela compra monstruosa para o mês todo?

[TheDoctor22 472]

eu faço de 15 em 15 dias..mas se vejo algo barato compro para uns 3 meses direto...vai do orçamento de cada um...

frango no congelador nao estraga,mesmo válido para carnes...

leite na caixinha dura meses sem abrir..amendoim dura muito...arroz mesma coisa...

tomar cuidado só com legumes e frutas que devem ser semanal neh mano..para evitar desperdício...

[fefaaaa 3]

Lembre de encaixar tudo direito de acordo com seu objetivo. Gemas, castanhas , amendoim também são ótimas fontes.