siga 0 Postado Novembro 24, 2016 às 18:08 Postado Novembro 24, 2016 às 18:08 (editado) O meu objetivo é ganhar massa muscular. Irei treinar segunda, quarta e sexta. Segunda: corrida na passadeira com elevação 10min squats 3 sets de 12 saltos na escada 3 sets de 12 push ups 3sets de 20reps chair dips ou triceps cable pulldown 3 sets de 20 reps diamond push ups 3 sets 12reps inverted row ou wide gripe pulldown 3 ou 4 sets de 12 reps chin ups 3 sets de 6 reps ( ultimo set ate falhar) barbell curl 3 sets de 12 reps Shoulder push ups 3 sets de 12 reps hanging knee raises 3 sets de 10 reps crunches 3 sets de 10 reps prancha 2 sets 40segundos ( ultimo set ate falhar ) Editado Novembro 24, 2016 às 18:09 por siga
yuuuriiii 1045 Postado Novembro 24, 2016 às 18:15 Postado Novembro 24, 2016 às 18:15 Muita coisa. Aqui tem material bom.
siga 0 Postado Novembro 24, 2016 às 19:19 Autor Postado Novembro 24, 2016 às 19:19 1 hora atrás, ya.augusto disse: Muita coisa. Aqui tem material bom. E assim? Squat assisted pistol squat push ups bench dips ou triceps pulldown inverted rows chin ups barbell curl hanging knee raises prancha
yuuuriiii 1045 Postado Novembro 24, 2016 às 23:23 Postado Novembro 24, 2016 às 23:23 4 horas atrás, siga disse: E assim? Melhorou. Da uma olhada nos links que passei. Também tem vários diários de treino calistênicos. Da uma olhada, pode ajudar.
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