Tempo de descanso entre treinos (mesmo grupo muscular).

[TheDoctor22 472]

pq nao procurar um nutricionista esportivo,junto com um endócrino e pagar quase 1000 pela consulta dos 2?

simples tiram suas dúvidas...

aqui cada um tem seu método de pensar e cada um defende o que funciona para cada pessoa...

exemplo eu sempre me dei bem com ABC e mudei a pouco tempo para ABCD e to achando horrivel..

entao para mim nao funcionou o ABCD...

cada um tem um fator genetico...

é complicado dar sugestoes sem ver a rotina de cada pessoa...

tente fazer algumas experiencias como 2 meses de cada e ve o q acontece...

nada é do dia para a noite..entao tem q testar manow..

espero ter ajudado.

[TrintãoSarado 501]

28 minutos atrás, Gremista disse:

Somos dois cara. Eu leio tanta coisa controversa nesse fórum que as vezes fico em dúvida se ele me ajuda ou me atrapalha.

 

Acredito que seja apenas uma questão de administrar o volume, mas é preciso adaptação também, o que pode ser feito é começar com um ABC 1x , depois migrar para um AB 2x, e depois para um abc 2x. Eu atualmente faço um ABCD, mas comecei recentemente, antes estava fazendo ABC 1x, já tentei treinos com mais frequência mas não me adaptei, talvez não tenha conseguido distribuir o volume corretamente.

[Gremista 27]

2 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Acredito que seja apenas uma questão de administrar o volume, mas é preciso adaptação também, o que pode ser feito é começar com um ABC 1x , depois migrar para um AB 2x, e depois para um abc 2x. Eu atualmente faço um ABCD, mas comecei recentemente, antes estava fazendo ABC 1x, já tentei treinos com mais frequência mas não me adaptei, talvez não tenha conseguido distribuir o volume corretamente.

Acho q vc citou o post errado kkkk

[Pedro Luftwaffe 247]

Só quem vai poder responder isso é você mesmo... Depende do volume do seu treino, se emprega técnicas de intensidade (pré e pós exaustão, dropset, rest pauses, etc...), se faz todas as séries até a falha e por aí vai

 

Falando por mim, eu sempre gostei de treino híbrido... Séries múltiplas de compostos com cargas no talo e intervalos longos, e alguns isoladores no final do treino com faixas de repetições mais elevadas. Eu não ficava mais de 2 dias sem treinar o mesmo músculo

 

Como o Norton falou, tudo se baseia na tal capacidade adaptativa...

 

Editado Novembro 24, 2016 às 18:50 por Pedro Luftwaffe

[Lucas, o Schrödinger 11966]

2 horas atrás, jukao disse:

Cada vez eu fico mais confuso.

Em se tratando de Naturais, aqui no fórum o pessoal fala pra treinar o mesmo músculo com mais frequencia na semana.

Porém, acabei de ler uma postagem do hipertrofia.org que diz exatamente o contrário, propos um treino push/pull/legs 1x na semana para naturais, pq nossa recuperaçao é mais lenta.

Tenho exatos 3 dias na semana pra treinar e nao sei se devo repetir ou nao o mesmo musculo na semana.

 

2 horas atrás, Gremista disse:

Somos dois cara. Eu leio tanta coisa controversa nesse fórum que as vezes fico em dúvida se ele me ajuda ou me atrapalha.

 

 

O tempo de recuperação tem a ver com tolerância ao volume e com o volume empregado. Frequência é a forma como se divide o volume semanal. 

 

Via de regra, caso o volume seja igualado, a maior frequência promoverá melhores resultados tanto em termos de hipertrofia quanto de força. Usar uma frequência inferior a 2x por semana (mesmo músculo/movimento) tende a produzir resultados inferiores. No tópico sobre alta frequência que eu linkei algumas vezes aqui tem vários estudos mostrando isso (tanto no post inicial quanto no decorrer do tópico).

[pibols 558]

Uma coisa q já notei na pratica, quando quero deservolver FORÇA as divisões de treino nas quais eu treino o mesmo musculo pelo menos 3x na semana são bem mais eficazes dos q as q eu treino 2x ou no caso 1x ( eu não faco mas tem qm goste) de treinar apenas 1x. Atualmente estou fazendo abc2x e pra mim é a melhor divisão pra se socar volume mantendo uma frequência decente**** ( abcde não tem frequência descente na minha opinião). Isto está dentro da minha periodização de treino, essa fase com mais volume e frequência de 2x semanais, porém, já fiz épocas de treinar 3x ate 4x na semana com volume menor e tive ótimos resultados, mas pretendo voltar  com frequência de 3x semanais mais pra frente só, no momento terminar essa parte da periodização.

 

Eu sou a favor de treinar com o máximo de volume que seu corpo aguentar de forma que tua recuperação não demore mais q 72hrs

[Gris 75]

Como é que alguém lança uma pergunta dessas e espera sair com uma solução ao invés de outras 5 questões na cabeça.

Aprenda a sentir, ouvir oque seu corpo tem a dizer, amadureça.

Não vou complementar com nada alem do que @Shrödinger e outros já disseram, da trabalho debater com eles mesmo em plenitude, imagina 4 da manhã. Cada musculatura irá responder de maneira diferente a estímulos diferentes em condições diferentes para pessoas diferentes. Sempre me incomodei quando me falavam para esperar sentir meu corpo, tinha pressa, pressa demais para jogar fora qualquer tempo sendo contraprodutivo. Aprendi que o corpo responde rápido basta perceber. Se for demais você vai começar a se sentir cansado, exausto, fraco, desanimado, inflamações ai basta parar dois dias, deixar recuperar, reajustar o volume e voltar mais forte e maior, o treino deve ser fluido e se dobrar de acordo com suas condições e sua necessidade, jamais deve ser rígido, imutável. Sentindo meu corpo aprendi que minhas pernas aguentam treinar todo dia, meus ombros aguentam também desde que seja com volume elevado e baixa intensidade, meu peitoral não aguenta, meus biceps aguentam e meus triceps prefiro não provocar minha tendinite, meu trapézio aguenta trabalho todo dia, respondem melhor a isso e estou nesse exato momento em um empasse quanto aos dorsais. 

[pibols 558]

8 horas atrás, Gris disse:

Como é que alguém lança uma pergunta dessas e espera sair com uma solução ao invés de outras 5 questões na cabeça.

Aprenda a sentir, ouvir oque seu corpo tem a dizer, amadureça.

Não vou complementar com nada alem do que @Shrödinger e outros já disseram, da trabalho debater com eles mesmo em plenitude, imagina 4 da manhã. Cada musculatura irá responder de maneira diferente a estímulos diferentes em condições diferentes para pessoas diferentes. Sempre me incomodei quando me falavam para esperar sentir meu corpo, tinha pressa, pressa demais para jogar fora qualquer tempo sendo contraprodutivo. Aprendi que o corpo responde rápido basta perceber. Se for demais você vai começar a se sentir cansado, exausto, fraco, desanimado, inflamações ai basta parar dois dias, deixar recuperar, reajustar o volume e voltar mais forte e maior, o treino deve ser fluido e se dobrar de acordo com suas condições e sua necessidade, jamais deve ser rígido, imutável. Sentindo meu corpo aprendi que minhas pernas aguentam treinar todo dia, meus ombros aguentam também desde que seja com volume elevado e baixa intensidade, meu peitoral não aguenta, meus biceps aguentam e meus triceps prefiro não provocar minha tendinite, meu trapézio aguenta trabalho todo dia, respondem melhor a isso e estou nesse exato momento em um empasse quanto aos dorsais. 

Engraçado, já notei isso também se eu fizer mais q 10 séries pro bíceps não sinto aquela sensação dele estar sendo 'trabalhado' sinto uma sensação de que como 'se eu fizer mais será pior' , que o músculo está sendo 'destruido' e não 'estimulado' . Por outro lado, meus tríceps aguentam um volume de treino surreal, mesmo treinando peito e ombro antes consigo fazer facilmente 16-20series pra tríceps com ótima consciência corporal. Arrisco dizer q meu peito aguenta menos volume q meu tríceps,  E os ombros também,  E olha q tríceps eh o último grupamento muscular q eu treino (após peito e ombro). Por outro lado antebraço e bíceps após treino de costas 1 ou 2 ex bem feito dao conta do recado, qnd quero abusar volume coloco 3. Eh interessante isso, começar a ver como seu corpo responde a determinado estímulo, Isso eh individualidade biológica, ISSO EH SE AUTO CONHECER e eh coisa q nenhum Coach e nenhum especialista vai saber por você. 

 

Por fim, só pra concluir, meu tríceps começou a aguentar mais volume, coincidentemente ou Não, após eu fazer meso ciclos pra força e com DIPS bem pesados (coisa de15kgs em cada perna), (coisa q não fiz pra bíceps, fazia na Barra fixa mas nao estimulava tanto o bíceps). Acho q o tríceps se acostumou com uma sobrecarga Tao grande em peso que pra equipara esse estimilo/tensão com uma carga menor, foi necessário um volume altíssimo.

 

Abraço 

[Aless 4675]

 

A partir de 2min.

 

(vídeo de 3 anos atrás, qualidade bem ruinzinha)

 

[johnknoxx 11]

pq esse tipo de tópico sempre vai para a msm direção? rsrs