Tempo de descanso entre treinos (mesmo grupo muscular).

[Pherey 41]

Bom dia galera,

 

Antes de mais peço desculpa se já houver alguma pergunta como esta no forum (deixem o link, plz), mas só vi tópicos a dizer que o tempo ideal era 72 horas porque o músculo tinha de recuperar e etc etc etc (mais do mesmo).

 

Eu também sempre ouvi dizer que no mínimo era bom dar 72h de descanso para voltar a treinar o mesmo grupo muscular. Bem, isso é o que eu tenho feito até agora (ao todo já vão 2,5 anos). (Se treinava peito na segunda só o voltaria a treinar na quinta).

 

Contudo, depois de ler alguns estudos sobre o assunto, deparei-me que a maioria fala que o descanso adequado é entre 48 e 72 horas. Ora bem, dar um descanso de 48 horas é treinar dia sim dia não o mesmo grupo muscular.

 

Uma vez que eu treino pesado (quase sempre até à falha), pensei que as 48hr fossem realmente insuficientes, mas mesmo assim decidi avaliar a qualidade de contracção do músculo ao fim desse tempo. Então assim foi, segunda feira fiz o meu treino de peito (bem intenso) e hoje decidi voltar a treinar o mesmo músculo. A qualidade de contração foi boa, consegui até aumentar um pouco a carga em alguns exercícios.

 

Conheço pessoas que treinavam nos anos 80/90, sem grande informação, e por isso nunca tinham ouvido falar nas tais 48/72 horas. Sendo assim, quando se sentiam bem voltavam a treinar o mesmo músculo. Muitas delas relatam que treinavam dia sim dia não e mesmo assim conseguiam obter bons resultados.

 

Sendo assim 48 horas são suficientes para o músculo se recuperar? Se treino peitoral na segunda, posso voltar a treinar na quarta?

 

P.S. Durmo 10 horas por dia.

[Lucas, o Schrödinger 11997]

6 minutos atrás, Pherey disse:

Se treino peitoral na segunda, posso voltar a treinar na quarta?

Se treinar peitoral segunda, pode voltar a treinar segunda novamente. Depende do volume empregado... 

 

Porque utilizar alta frequência de treinamento

 

Estabeleça um volume por movimento e divida de acordo com a frequência desejada. 

 

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

 

É tudo uma questão de saber usar as variáveis de treino: volume, frequência e intensidade.

 

Como planejar a montagem do seu treino

 

[FabricioZanchetta 705]

 

[Pherey 41]

13 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se treinar peitoral segunda, pode voltar a treinar segunda novamente. Depende do volume empregado... 

 

Porque utilizar alta frequência de treinamento

 

Estabeleça um volume por movimento e divida de acordo com a frequência desejada. 

 

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

 

É tudo uma questão de saber usar as variáveis de treino: volume, frequência e intensidade.

 

Como planejar a montagem do seu treino

 

 

Tenho treinado Supino Reto (4xFalha (por volta de 5/6 reps), Supino Inclinado Halter (4xFalha 8-12 reps), Supino Declinado com Barra (4xFalha 8-12 reps) e Super-set de Crucifixo com halter + Peck Deck ambos até à falha (4 series). Isto no caso do peitoral, óbvio, mas a intensidade/volume dos treinos é quase sempre esta.

 

Bem intenso e com bastante volume. Tenho sentido bastante evolução com isto.

Editado Novembro 23, 2016 às 12:31 por Pherey

[Pedro,96 46]

Vamos te colocar na situação ideal, eixo hormonal perfeito, dieta perfeita, sono perfeito.....ainda sim entra um fator, individualidade biológica. Para você 48horas é suficiente, para o zé da padoca mesmo que ele esteja na situação ideal assim como vc, pode ser que o tempo para ele seja 60horas, enquanto que para o Jorge do açougue na mesma situação perfeita seja 72horas.

 

Basicamente descubra o seu corpo. Após vários testes descobri o tempo do meu corpo e ainda existe a diferença entre os músculos, eu sei que minhas pernas se recuperam em 48horas, já meu peito eu preciso de 72horas.

Resumo: Teste e descubra.

[Norton 3556]

3 horas atrás, Pherey disse:

Eu também sempre ouvi dizer que no mínimo era bom dar 72h de descanso para voltar a treinar o mesmo grupo muscular. Bem, isso é o que eu tenho feito até agora (ao todo já vão 2,5 anos). (Se treinava peito na segunda só o voltaria a treinar na quinta).

 

 

Pode treinar o mesmo grupo muscular até mesmo todos os dias, isso era comum antes dos esteróides.

 

E ainda fazem isso hoje em dia com ganho de força e hipertrofia:

 

Max Out on Squats Every Day

 

Método Búlgaro

 

The Norwegian Secret for Double the Muscle

 

Train Your Calves Every Day

 

Capacidade adaptativa é nome do jogo.

Editado Novembro 23, 2016 às 15:39 por Norton

[Lucas, o Schrödinger 11997]

O tempo necessário pra recuperação vai depender do volume empregado. Mais volume requer mais tempo pra recuperar. 

 

Eu prefiro espalhar o volume em mais seções por semana, aumentando a frequência e o número de estímulos anabólicos. A síntese proteica não fica elevada por muito mais que 36h, então é interessante aplicar estímulos mais frequentes. 

[J_Antonaci 394]

No seu caso que faz 4 ou 5 exercicios pra um musculo com tecnicas "avançadas" e ainda busca atingir a falha, eu faria algo do Tipo ABC2x ou ABCD , ABCDE. No ABC2X ainda pode dar problema , mas ai varia de pessoa pra pessoa. Dieta , descanso e situação hormonal vão contar muito.

 

Agora Fazer um AB com esse volume é suicidio .

E veja que fazer um AB tambem vai te dar grandes resultados.

Editado Novembro 23, 2016 às 15:21 por CarambolaSPFC

[jukao 4]

Cada vez eu fico mais confuso.

Em se tratando de Naturais, aqui no fórum o pessoal fala pra treinar o mesmo músculo com mais frequencia na semana.

Porém, acabei de ler uma postagem do hipertrofia.org que diz exatamente o contrário, propos um treino push/pull/legs 1x na semana para naturais, pq nossa recuperaçao é mais lenta.

Tenho exatos 3 dias na semana pra treinar e nao sei se devo repetir ou nao o mesmo musculo na semana.

[Gremista 27]

Agora, jukao disse:

Cada vez eu fico mais confuso.

Em se tratando de Naturais, aqui no fórum o pessoal fala pra treinar o mesmo músculo com mais frequencia na semana.

Porém, acabei de ler uma postagem do hipertrofia.org que diz exatamente o contrário, propos um treino push/pull/legs 1x na semana para naturais, pq nossa recuperaçao é mais lenta.

Tenho exatos 3 dias na semana pra treinar e nao sei se devo repetir ou nao o mesmo musculo na semana.

Somos dois cara. Eu leio tanta coisa controversa nesse fórum que as vezes fico em dúvida se ele me ajuda ou me atrapalha.