Calisthenics ( bar brothers )

[topas]

O meu foco é ganhar massa muscular e definir. E pretendo praticar calisthenics. Tirei este plano de treino do bar brother site, o gratuito que é para iniciantes, apesar de ter estado no ginasio 4 meses.
Adicionei lhe uns exercícios de acordo com o meu objetivo.
Vou treinar segunda, quarta e sexta. Sempre me disseram que fazia mal treinar todos os dias.

squats 10 reps
push ups 10 reps

chair dips 10  reps

triceps pull down 10 reps ( adicionei )
half leg raises 6 reps
Abdominal com flexão do quadril 5 reps
30 segundos de prancha 
superman 10 reps
inverted rows 10 reps  ou wide gripe pulldown ( adicionei )
chin ups 5 reps
barbell curl 10 reps ( adicionei )

Faço este circuito por 3 ou 4 rondas com um descanso em cada exercicio de 40 segundos.
Faço 10 squats, descanso 40 segundos e de seguida faço push ups e etc....
O que acham?

Editado Novembro 22, 2016 às 23:31 por topas