AVALIAÇÃO - Dieta (bulk)

[Gabrielcc7 1]

Idade: 19 anos

Altura: 1,72 m 

Peso: 61 kg

Objetivo da dieta: Bulk

Consumo de água diário: 3,5L - 4L

 

 

###DIETA###

 

7:30 
200ml de leite desnatado
2 bananas
30g de aveia
200ml de clara

Prot: 22g
Carbo: 80g
Gord: 4,5g
Kcal: 390

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10:30
200ml de leite desnatado
2 bananas
200ml de clara

Prot: 18g
Carbo: 63g
Gord: 2,5g
Kcal: 290

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12:30 (pré-treino)
250g de arroz 
150g de peito de frango
vegetais a vontade

Prot: 50g
Carbo: 60g
Gord: 10,5g
Kcal: 545

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15:30 (pós-treino)
250g de arroz 
150g de peito de frango

Prot: 50g
Carbo: 60g
Gord: 10,5g
Kcal: 545

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18:30
3 ovos cozidos
100g de arroz 

Prot: 20g
Carbo: 25g
Gord: 15g 
Kcal: 335

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21:30
250g de arroz
150g de peito de frango
vegetais a vontade

Prot: 50g
Carbo: 60g
Gord: 10,5g
Kcal: 545

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00:30
200ml de leite desnatado
1 banana
1 maçã

Prot: 7g

Carbo: 55g

Gord: 0,5g

Kcal: 250

 

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TOTAL:

Prot: 217g

Carbo: 403g

Gord: 54g

Kcal: 2900

 

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O que posso melhorar?

Não estou suplementando, mas gostaria de começar, quais suplementos recomendam?

É válido colocar whey nessa dieta? (substituo algo ou apenas acrescento?)

 

Sugestões e críticas construtivas são bem vindas!

Editado Novembro 22, 2016 às 17:20 por Gabrielcc7

[busarello 3354]

EU subiria as gorduras e reduziria proteinas para umas 150 gramas.

Não vejo necessidade de proteina em pó. Se quer suplementar, pense em creatina, omega 3 e vitamina d3

[TheDoctor22 472]

a dieta pra mim está show..os alimentos se encaixam sendo assim nao precisa de suplementação como whey,malto,essas coisas.

e tambem acho que poderia aumentar as gorduras com azeite,abacate,amendoim,castanha do pará...

somente um multivitaminico q eh sempre bom...

[Gabrielcc7 1]

46 minutos atrás, busarello disse:

EU subiria as gorduras e reduziria proteinas para umas 150 gramas.

Não vejo necessidade de proteina em pó. Se quer suplementar, pense em creatina, omega 3 e vitamina d3

 

Quanto de gordura tu acha que preciso aumentar?? 

Somente vitamina d3 ou poderia ser um multivitamínico? 

Muito obrigado pelas dicas!

31 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

a dieta pra mim está show..os alimentos se encaixam sendo assim nao precisa de suplementação como whey,malto,essas coisas.

e tambem acho que poderia aumentar as gorduras com azeite,abacate,amendoim,castanha do pará...

somente um multivitaminico q eh sempre bom...

 

Tem algum multivitamínico que tu recomende??

Acho que azeite e abacate são mais viáveis pra mim, vou colocar na dieta! Será que tomar uma batida de abacate e colocar azeite na refeição de 12:30 e 21:30 ficaria legal? 

Muito obrigado pelas dicas!

[TheDoctor22 472]

entra no site da growt suplements ótimo multivitaminico eu tomo e recomendo...barato e dura 4 meses...

mano sinceramente bater abacate com azeite +agua ou leite o gosto deve ser horrivel mas fica a seu critério....kkkkkkkkkk

[Danusio 36]

Tá faltando gordura, como já foi dito. Tem um algoritmo perdido no site, e pela internet tem outros 8000, de como calcular a quantidade de macronutrientes de uma dieta, dá uma pesquisada. Põe pasta de amendoim no teu shake, come com banana de sobremesa, faz uma guacamole, tem muitas opções pra consumir gordura com um gosto melhor que um shake de abacate com azeite e leite hauahuahuahuahuahuah

[busarello 3354]

O problema de aumentar gorduras usando amendoim é que o balanço de omegas fica prejudicado. Se partir para esta alternativa, suplemente com omega 3, pelo menos umas 3 gramas ao dia.

[DaniSchulz 228]

Gente ele falou de fazer batida de abacate,e coloca azeite em outras refeições.

 

Não sei, ninguém comentou, mas até onde li a absorção de proteína na clara crua não é das melhores, logo eu não usarias elas assim, pelo menos imaginei pelos ingredientes que tu coloca elas na batida com leite, banana e aveia.

 

Uma coisa que faço pra aumentar o consumo de gorduras, e bater o abacate com leite, ou colocar pasta de amendoin com a banana, tanto na batida com leite, quanto amassada com aveia.

 

O consumo de gordura acho que é algo por volta de 1g/kg

[Danusio 36]

5 minutos atrás, busarello disse:

O problema de aumentar gorduras usando amendoim é que o balanço de omegas fica prejudicado. Se partir para esta alternativa, suplemente com omega 3, pelo menos umas 3 gramas ao dia.

É verdade, mas a pasta de amendoim (que eu uso, pelo menos) já vem com ômega-3. Quanto à dieta do @Gabrielcc7, ele poderia acrescentar atum e chia pra restabelecer o equilíbrio. E outra, suplementar 3g por dia aumenta consideravelmente o risco de hemorragia, tu via em algum artigo essa cifra?

Agora, DaniSchulz disse:

Gente ele falou de fazer batida de abacate,e coloca azeite em outras refeições.

 

A gente entendeu, era só zoeira 

[DaniSchulz 228]

2 minutos atrás, Danusio disse:

A gente entendeu, era só zoeira 

Ahhh, ok, eu sou meio lenta pra isso, hahahaha