Avaliação Cutting

[guilherme ramos poa 1]

Boa tarde galera!! Segue dieta para avaliação:

 

Idade: 19

Altura: 1.73

Peso: 70kg

BF: - ?

TMB = 1600 e GDC = 2300 kcal

Academia 4x por semana 

3L água por dia

 

Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar da gordura teimosa.

 

PRETENDO MANTER ESSA DIETA POR 1 MÊS APENAS, DEPOIS AUMENTAR O CONSUMO DE CALORIAS.

 

 

HORÁRIOS	REFEIÇÕES	CALORIAS	CARBOIDRATO	PROTEINA	GORDURA
12:00
	Batata Doce 100g	112	26	2	0
	200g  Frango	385	0	60	14
16h (Pré Treino)	Banana	105	26	1	0
	Pasta de Amendoim Integral (AmendoPower) (1 cs)	89	3	4	7
17:30 (Pós Treino)	2 Ovos Cozidos	154	1	12	11
20:00
	Batata Doce 100g	112	26	2	0
	200g Peito de Frango	385	0
				60	14
CALORIAS:	1342
PROTEINA:	141
CARBOIDRATO:	82
GORDURA:	46

[busarello 3354]

deficit muito alto. EU subiria para 2000 calorias e iria baixando aos poucos.

Em um mes com este deficit você vai perder água...

[TheDoctor22 472]

dúvido sobreviver 2 semanas com essa dieta...

aumente como busarello falou para 2000kcal e depois abaixe de 100 em 100 kcals por semana

o erro das pessoas está em querer resultados rápidos e de forma grosseira..