Poderiam avaliar meu treino ?!

[KingLanna 3]

pessoal estou treinando dessa forma e queria saber o que eu poderia melhorar...claro não tenho muita experiência então críticas são bem vindas. vlw

 

segunda- PEITO/TRÍCEPS

SUPINO INCLINADO HALTERES 4X8 ///CRUCIFIXO INCLINADO 4X8
SUPINO COM BARRA 3X10 /// CROSSOVER 3X12
TRÍCEPS COICE 3X10///FRÂNCES 3X10
TRÍCEPS PULLEY 3X8

 

Terça- BÍCEPS E COSTAS
ENCOLHIMENTO SMITH 4X12 ///PULLEY COSTAS 4X12
REMADA CURVADA 3X12///REMADA CAVALINHO 3X12
BARRA FIXA 3X8///ROSCA CONCENTRADA X312
ROSCA SCOT COM BARRA 3X10///ROSCA DIRETA 3X21

 

QUARTA DESCANSO

 

QUINTA PERNA/OMBRO

LEG PRESS 45(PERNAS ALTERNADAS 3X12)///AGACHAMENTO SMITH 3X10
CADEIRA FLEXORA 3X10///GÊMEOS SENTADOS 3X15
GÊMEMOS NO LEG PRESS 3X15////HACKMACHINE 3X10

ARNOLD PRESS 3X10///ELEVAÇÃO LATERAL 4X8
ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA 4X8////ENCOLHIMENTO NO SMITH 4X12

[Itunts 39]

..

Editado Novembro 19, 2016 às 16:42 por Itunts

[CrowleyFX 981]

Por que fazer mais supino inclinado do que reto?

 

[KingLanna 3]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Por que fazer mais supino inclinado do que reto?

 

 

to tentando focar na parte superior

[CrowleyFX 981]

14 minutos atrás, KingLanna disse:

 

to tentando focar na parte superior

Supino reto pega todas as porções do peitoral. Era melhor tu fazer 3x8 inclinado e 4x8 reto

[KingLanna 3]

demorou mano vou tentar inverter e ver se aumenta os resultados. vlw