Treino AB para iniciante

[Felippez 0]

Idade:16
Altura:1.80
Peso:82.8
Objetivo do treino: Força(mas acho que me passaram o treino errado)
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

TREINO AB

Treino A:
3 x 12 Supino Reto HBC
3 x 12 Crucifixo 45° HBC + 10 flexões
3 x 15-12-8 Voador Peitoral
3 x 10+10 Abdução + flexão ombros
3 x 8+8 Desenvolvimento articulado

3 x 10 Triceps corda cross
3 x 8 Triceps coice hbc
3 x 10 triceps testa cross PA

4 x 8 Hack Machine

3 x 12 Cadeira Extensora

3 x 40'' agachamento isometrico parede

3 x 20 abdominal infra paralela
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Treino B:
3 x 10+10 Puxada Frontal (pronado+supinada)
3 x 15/12/8 Voador Dorsal
3 x 10 remada sentada pegada neutra
3 x 10 Biceps concentrado hbc
3 x 8+8 Biceps supinado + pronado no cross
3 x 8 biceps scott hbw
3 x 15 encolhimento ombro cross

3 x 12+12 mesa flexora (2 tempo + 1 tempo)

3 x 20 cadeira adutora

3 x 20 cadeira abdutora

3 x 12+12 panturrilha maquina (2 tempo + 1 tempo)

3 x 30 abdominal supra cad.

3 x 20 abdominal obliquo cruzado solo