Pré Context - JC - NABBA ESTREANTES

[davidevh 84]

atualmente quanto de carbo ?

[JCBuilder 90]

5 horas atrás, davidevh disse:

atualmente quanto de carbo ?

to com bastante ainda 275 carbo 75g gordura 250 proteina = 2780 calorias, vou baixando semana a semana.

[davidevh 84]

JC, os peps vc ta mandando desde o começo ?

[JCBuilder 90]

1 hora atrás, davidevh disse:

JC, os peps vc ta mandando desde o começo ?

Então,  to mandando a alguns meses, mas tenho a sensação que o transporte do usa pra cá tem estrago os peps, não tenho sentido colateral nenhum do ghrp, fome, cortisol, prolactina, então vou suspender o uso.

[JCBuilder 90]

Treino do context, volume aumentou, tentando não perder intensidade!

Segunda-Feira: Peitoral
Crucifixo no cabo 7x10-12
Supino declinado 4x10-12 + 2x10 + rest pause 15 segundos + 8 reps
Supino reto com halter 5x10-12 + 1x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps)
Crucifixo maquina 4x10-15 (bem concentrado tentando contrai o máximo possível, peitoral muído já)
Supino Halter bem inclinado 4x10
Elevação frontal 4x10

Terça-Feira: Quads
Extensora 3x15 + 2x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps)
agachamento livre 4x8~12 cadência bem controlada
agachamento no hack 4x8~12 reps pés juntos
leg press maquina 5x10 (fazia 10 reps depois segurava em isometria em 45º até não aguentar mais)
agachamento sumo 5xfalha
Afundo 5x15
Passada 3x20

Quarta-Feira: Costas
Pulldown 4x10~12 + dropset 3x (reduzindo 20% da carga)
Puxador frontal articulado 4x10~12 + Drop
Remada curvada pegada pronada maquina 4x10~12 + Drop na ultima
Remada maquina pegada neutra 4x10~12
Puxada com V BISET Remada alta com corda 4x10~12
Crucifixo invertido na maquina 5x15~20 reps
Encolhimento maquina 3x15
Pantu 5*15

Quinta-Feira: Peito e Triceps
Crucifixo Inclinado no cabo 5x10-12
Supino Inclinado 10x + Crucifixo Inclinado 10x 5x
Crucifixo em pé no cabo 5x10-12
Supino Reto 5x 20
Paralelas 5x10
Triceps Corda 5x10
Coice Unilateral 5x10 Sem intervalos

Sexta-Feira : Posterior e Biceps
rosca direta no cabo sentado 4x10~12 + dropset 3x reduzndo 20% da carga
rosca alternada 4x8
duplo biceps no cross 4x10
rosca martelo com corda 4x10~12 + dropset 3x reduzindo 20% da carga
10x10 Flexora
7x10 Stiff
4x15

Sábado:
10x 10 Elevação de perna
10x10 Abdominal inclinado
12x10 Panturrilha de pé, 12 Direita, 12 Esquerda, 12 dupla (Depois inverte)


Dieta atual já está em 2700 calorias 

 

Dias de peito e quad (seg e terça) vou manter 2900 calorias até o fim do context enquanto os outros dias vou derrubando aos poucos.

 

Essa semana entra as 350mg de trembo.

 

[JCBuilder 90]

 

Secando bem pra 1.3g de aes e 2700 calorias, provável que suba na Men's sport também, acho que vou chegar bem slin

[davidevh 84]

secou legal ein !

e olha que a dieta ta com alta kcal

 

parabéns e bora para o próximo nivel

[JCBuilder 90]

 

Não consigo desvirar a desgraça da foto HaHaha 

 

Tudo indo bem, em épocas de Off clemb fico mais retido, peso ainda continua em 92kg, semana que vem entra o Stan, ele normalmente me dá um aspecto mais denso, tenho me sentido murcho. 

 

Semana passada passei por um sufoco pesado, acredito que comi algo zicado, dor abdominal extrema, mal estar, sudorese, fiquei umas 30horas super mal, fui em médico mas graças a Deus melhorou. 

 

Dieta atual de 2500 calorias, 40min Aej, 1hora de treino, 25min cardio pós treino, simplesmente seguindo o plano finalizamos a quinta semana. 

[Boibrabo 11]

Acompanhando brow... parabéns pela evolução, bons ganhos. Foco total no objetivo, logo menos quero fazer minha estréia, abçs.

[davidevh 84]

seguindo ae, boa melhora já ein!