Treino 4x na semana com Off QUINTA feira

[jukao 4]

Boa tarde,

Atualmente tenho feito Fullbody 3x focando hipertrofia pois possuo apenas 3 dias na semana para treinar.

Em breve passarei a ter 4 dias, seg a quarta e sexta feira. Apenas na quinta nao poderei treinar.

Objetivo: hipertrofia

Tempo de treino: 5 anos total. Parei por 10 meses, voltei há 2 meses.

Altura: 1,70

Peso: 72kg

%FAT: 20% - como eu to voltando agora estou perdendo gordura gradualmente mesmo focando hipertrofia.

Sou Natural.

Qual divisão de treino voces acham melhor pra esse tipo de rotina?

1. ABC, repetindo na sexta o que fiz na segunda feira? ( ABC-off-A / BCA-off-B / etc.)

2. ABC-off-D?

3. AB ( push/pull por exemplo)? O ruim será o intervalo pequeno de seg pra quarta. (ABA-off-

4. ABC + Fullbody na sexta? (ABC-off-Fb).

Muito obrigado. Se quiserem indicar algum tópico fique à vontade.

[PalaMan 13]

Pra treinar 4x na semana, eu prefiro AB 2x:

A=Membros inferiores

B=Membros superiores

 

[jukao 4]

Pra treinar 4x na semana, eu prefiro AB 2x:

A=Membros inferiores

B=Membros superiores

 

Se eu fizer o treino A na segunda, na quarta ja estarei pronto pra treinar denovo? Pela minha experiencia, eu levo mais tempo pra me recuperar. Esse é meu medo. Se o off fosse na quarta ainda dava.

[Pedrodeoli 0]

eai cara que fim deu seu treino? 

eu to no mesmo esquema que o teu, com off na quinta, mas to querendo mudar pra essa opção (2) que vc botou ai, só não tenho certeza ainda

[jukao 4]

eai cara que fim deu seu treino? 

eu to no mesmo esquema que o teu, com off na quinta, mas to querendo mudar pra essa opção (2) que vc botou ai, só não tenho certeza ainda

Eu comecei a fazer a opçao 1 por um tenpo, depois acabei partindo pra opçao 2.

 

Nao foi nem questao de resultados, mas eu sinto muito mais prazer treinando fazendo um treino ABCDE e a opçao 2 foi a que mais chegou perto disso. Desde quando treinei ABCDE pela primeira vez, nunca mais quis voltar a fazer ABCx2 haha.

 

Mas eu ainda acho a opçao 1 a que traz melhores resultados dentre essas.

 

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