Treinos full body necessitam de mais proteína no pós-treino

[AmerIcan 4]

Um estudo recente realizado por um grupo de pesquisadores (Escócia, Canadá e Inglaterra) aponta que a resposta da síntese proteica após um treino full body é maior através do consumo de 40g de whey protein no pós-treino imediato, comparado à ingestão de apenas 20g. 

 

O estudo foi realizado com homens treinados (pelo menos 2 treinos semanais nos últimos 6 meses), e agrupados da seguinte maneira: 

 

- 15 indivíduos com pouca massa magra (<65kg);

- 15 indivíduos com mais massa magra (>70kg).

 

Ambos realizaram um café da manhã, esperaram cerca de 3 horas e iniciaram um treino full body com os exercícios: Supino reto, pulldown, flexora, leg press e extensora. O treino de pernas foi feito de maneira unilateral com séries de 3x10 75% RM seguidas de uma quarta série até a falha.

 

Imediatamente após o exercícios, uma biópsia muscular foi coletada e então os indivíduos ingeriram de maneira randomizada 20g e 40g de whey protein. Uma segunda e terceira biópsia foi realizada 3 e 5 horas após a primeira. Além disso, 10 amostras de sangue foram coletadas durante esse intervalo. O processo se repetiu por cerca de 2 semanas.

 

 

Resultados

- A aparência de leucina foi ligeiramente mais rápida com a dose de 20g contra a dose de 40g, com o pico ocorrendo em cerca de 30 e 60 minutos, respectivamente.

- Os níveis de leucina foram maiores em todas as amostras com a dosagem maior de whey;

- Os níveis de leucina intracelular também foram maiores em todas as amostras;

- A oxidação de aminoácidos também foi maior;

- Ambos os grupos de indivíduos (pouca e mais massa) tiveram as mesmas respostas às dosagens. Ou seja, não importa se você tem mais músculos que um magrinho. Seu corpo vai responder da mesma maneira que a dele à quantidade de proteína ingerida.

 

 

Resumindo os dados

Aqueles que ingeriram 40g de whey protein tiveram um aumento de 20% da síntese proteica, comparado aos que ingeriram apenas 20g no pós-treino IMEDIATO. No máximo 15 minutos após o treino. Obs: treino full body.

 

 

Conclusões

Dependendo do seu ponto de vista, 20% pode ser muito ou pode ser quase nada. Se você não é atleta, provavelmente a longo prazo isso não vá fazer muita diferença. Agora, fica uma discussão interessante também sobre treinos divididos x full body. Já que o estudo leva a conclusão de que um treino full body necessita de mais proteína para estimular a síntese proteica. Logo, um treino full body por si só leva a uma redução da síntese proteica. Os pesquisadores especulam que isso se dá pelo fato de que os aminoácidos ingeridos necessitam dispersar por todo o corpo para atender às "mudanças" em todos os grupos musculares.

 

 

Referências

http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/

 

Editado Novembro 18, 2016 às 18:01 por AmerIcan

[AmerIcan 4]

Não sei se postei na área correta. Qualquer coisa algum moderador pode mover à vontade.

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Bacana!

 

Postei esse estudo no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas, mas vou até postar o link desse tópico lá. 

 

Outros estudos foram feitos nesse sentido, onde não encontraram diferença na síntese proteica. A grande diferença desse estudo foi o treino fullbody. Ou seja, uma maior ingestão de proteínas no pós de um treino fullbody deve promover maior síntese proteica, mas o mesmo não deve ocorrer após um treino split.

 

Abraços

[grutte 13]

Boa tarde

 

Suponho que a diferença do treino fullbody e outros mais localizados quanto a oxidação de proteína, seja pelo fullbody provocar uma resistência global

assim ativando mais grupos musculares e aumentando o volume dos vasos capilares que por sua vez permitem uma maior eficiência no transporte de nutrientes e resíduos metabólicos.

 

 

Obrigado pelo tópico, seria ótimo se o fórum mante-se este padrão de qualidade