Me ajudem a ajudar a minha namorada

[Guerrier 18]

LF,

 

Quanto a não possibilidade de "treinar pesado", as dores na coluna em caso de não possuir maiores males, possa estar ligado com a fraqueza da lombar e musculos em geral, caso um bom ortopedista faça um diagnóstico não apontando problemas graves, puxar ferro pesado será a melhor coisa para ela.- entenda pesado, progressão de carga e volume moderado com bom descanso e bons estimulos.

 

Digo isso por experiência, tinha problemas na lombar, ombros e joelhos, e após decidir mudar, com treino e dieta a sério, os problemas estão acabando e sinto muito menos dores e dificuldades de quando não fazia nada.

 

Com a questão da dieta, gorduras boas sendo ingeridas em uma quantidade adequada? Grande maioria das mulheres consomem muita pouca gordura por falta de conhecimento, preferem focar carbo e proteina.

 

abs.,

[Felipefabri 647]

3 minutos atrás, LFStrong disse:

 

Mais um acréscimo, fique de olho agora no período menstrual pré e durante, que pode ter bastante diferença .. 
Hábitos a serem considerados no periodo:
pratica de exercícios, consumir carboidratos complexos; evitando açucares, álcool, estimulantes (cafeina), sal refinado e fatores estressantes.
Suplementação a ser considerada:
Complexo B, fontes de PUFA (omega 3), magnésio, zinco, Vitex agnus-castus, 5-htp, L-tirosina, vitamina E. Até uma possível suplementação de Ferro caso os níveis de Ferritina não estiverem adequados, se tiver o exame dê uma olhada também.

[DaniSchulz 228]

3 minutos atrás, Felipefabri disse:

Mais um acréscimo, fique de olho agora no período menstrual pré e durante, que pode ter bastante diferença .. 
Hábitos a serem considerados no periodo:
pratica de exercícios, consumir carboidratos complexos; evitando açucares, álcool, estimulantes (cafeina), sal refinado e fatores estressantes.
Suplementação a ser considerada:
Complexo B, fontes de PUFA (omega 3), magnésio, zinco, Vitex agnus-castus, 5-htp, L-tirosina, vitamina E. Até uma possível suplementação de Ferro caso os níveis de Ferritina não estiverem adequados, se tiver o exame dê uma olhada também.

Isso de fases do período menstrual foi bem lembrado, eu não noto tanta diferença (em média 0,5kg no máximo) mas tenho amigas que chegam a notar 2kg de inchaço no período menstrual.

Além disso seria interessante montar um cardápio base pra ela, pra ela seguir a risca mesmo, e fazer uma avaliação agora no inicio com uns 2 meses de diferença, pelo menos pra mim era o tempo pra ficar de saco cheio de treinar e querer desistir, pq a gente se olhando todo dia nem vê diferença, ai fazia a avaliação, dava que tinha perdido gordura e se animava pra mais 2 meses, e assim foi até pegar gosto por treinar.

[LFStrong 25]

23 minutos atrás, Guerrier disse:

 

 

Ela tem um desvio na cervical, hiperlordose e protusão na lombar (de disco). Não sei até que ponto impede "puxar ferro", mas foi o que todos os ortos passaram a ela. Também confio na progressão de carga e volume, mas quando ela começa a pegar pesado, sente dores no pescoço, na coluna, caga a porra toda. E daí que os médicos falaram que ela não pode fazer exercícios pesados.

 

Sobre as gorduras acho que a maior parte vem do ovo e azeite. Mas realmente se está na quantidade adequada eu não sei. O que sei é que essa dieta mesmo que saudável terá que ser revista e acompanhada.

 

Mas obrigado pela contribuição! Espero que volte!

 

21 minutos atrás, Felipefabri disse:

 

 

Ela está evitando bastante o açucar seja no período menstrual ou não, álcool uma cerveja no máximo no fds, cafeina também não, sal ela evita. O problema é que ela é bem estressada rsrs (até o cortisol está alto).

 

Todas essas suplementações vc diz considerar apenas no período menstrual? Algumas coisas ai, se não todas, pelo pouco que sei são importantes, me corrija por favor.

 

Sobre os exames, quando ela vier pra casa hoje vou pegar tudo o que ela fez (estava resumido) e coloco aqui junto com o LSH, T3 e T4 que você havia mencionado.

 

Obrigado mais uma vez man

 

13 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

 

Vamos ter que fazer isso, depois vou tentar mostrar esse tópico a ela, pra ver quantas pessoas estão indicando o acompanhamento da dieta... Vamos ver se ela deixa de ser cabeça dura xD. Obrigado por passar por aqui, já havia lido teu diário e parabéns por todas as conquistas!!

Editado Novembro 18, 2016 às 19:57 por LFStrong

[ironmaromba 20]

9Sinceramente eu já consegui perder 32 kg em 2 meses após um off bem sujo, não tem segredo é deficit calórico gradual ( até entrar em low carb) quando notar que ela não estiver mais perdenddo peso entra com clembuterol  e se mesmo assim não estiver danado jeito você entra com t3 de preferência ou t4. Não tou falando um forma muito saudável mas que funciona muito bem.