Como saber quando aumentar as kcal da dieta?

[rainegoncalves 151]

Bom dia gente, tudo bem?

Estou treinando há aproximadamente 9 meses e desde que comecei estou em bulking por que eu era muito magra. Os resultados foram satisfatórios no começo no entanto nesses últimos meses o ganho de peso tem sido bem sofrido e ontem descobri que perdi medidas nas coxas.

Dentre as hipóteses que tenho pensado para isso ter acontecido estão: a interrupção da creatina (parei de tomar há umas 3 semanas) ou a dieta.

 

Atualmente eu consumo 2 mil calorias por dia, tenho 23 anos, 159 de altura e 54kg. Gostaria de saber como saber qual é o momento de aumentar as kcal da dieta. 

 

Muito obrigada a todos!

[kneesocks 11]

Quando seu peso estagnar.

A maioria do pessoal gosta de aumentar de 50~100 kcal por dia ( se você busca um bulk mais limpinho )

[rainegoncalves 151]

12 minutos atrás, kneesocks disse:

Quando seu peso estagnar.

A maioria do pessoal gosta de aumentar de 50~100 kcal por dia ( se você busca um bulk mais limpinho )

Esqueci dessa informação rs, eu faço bulk limpo. 

Caraca, bem mais do que eu imagine... muito obrigada!

[kneesocks 11]

por dia não, POR SEMANA!! POR SEMANA!!!!

[pivateli 422]

Igual o amigo falou, se você não tiver paciência de esperar o peso estagnar aumenta 50-100kcal por semana ou a cada 15 dias 

[mootley 1056]

Além das medidas, perdeu  peso? E o BF, tá baixo?

Houve alguma mudança no treino?

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Queria saber como o pessoal faz pra controlar um aumento de 50kcal em uma semana... Nível de controle de laboratorial...

 

Raiane, a perda de medidas e peso pode realmente ter sido ocasionada pela creatina. Eu recomendo que aprenda a calcular o gasto calórico diário (GCD). Dê uma lida no tópico (manual) abaixo:

 

 

[pivateli 422]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Queria saber como o pessoal faz pra controlar um aumento de 50kcal em uma semana... Nível de controle de laboratorial...

cara, o aumento é nas kcal da dieta, só contar os macros.

Editado Novembro 18, 2016 às 13:12 por Pivateli

[Norton 3556]

Apenas coma um pouco mais. De preferência gordura.

Editado Novembro 18, 2016 às 13:36 por Norton

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Agora, Pivateli disse:

cara, o aumento é nas kcal da dieta, não no peso da mesma. Abraço.

Vc consegue controlar um aumento de 50kcal na semana? ~7kcal por dia? Acha que é possível esse nível de controle?