Gorilla's Routine - Powerbuilding

[fast_chicken 681]

Fala ae brother, fmz? 

 

Como é o exercício pull ups na máquina? Vlws

[Gorilla_Bencher 419]

59 minutos atrás, fast_chicken disse:

Fala ae brother, fmz? 

 

Como é o exercício pull ups na máquina? Vlws

Dai mano, de boa

Entao cara, e o Lat pull down, nao escrevo isso aqui porque alguns nao conhecem pelo nome kkkkk

 

[fast_chicken 681]

Pode cre mano! Valeu!na academia que vou é chamado de puxada pulley. Valeu !!

[Gorilla_Bencher 419]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Pode cre mano! Valeu!na academia que vou é chamado de puxada pulley. Valeu !!

Pode crer haha, mais simples.

Vou comecar a escrever assim, talvez fique mais legivel kkkk

Abracos!

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Semana que vem gogogo paraguay

Tirei minha carteira de carro agora so ir para terrar hermanas!

Bora, medicina!!!

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do treino de quarta feira

 

# Squat 54kgs 3x8

 

#Cadeira Extensora 80kgs 3x12

 

#Mesa Flexora 50kgs 1x10

                         60kgs 1x8

                         70kgs 1x8

 

#Adutor 80kgs 3x12

 

#Gemeos BW Unilateral 4x15

 

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Peso 86,4kgs o.O

Deve ser porque voltei com a creatina esses dias mas ganhei peso rapido demais

[Jow123 195]

Retribuindo o follow! 

Não conhecia seu diário. Bem interessante seus treinos. Vou acompanhar 

[Gorilla_Bencher 419]

8 horas atrás, Jow123 disse:

Retribuindo o follow! 

Não conhecia seu diário. Bem interessante seus treinos. Vou acompanhar 

Valeu parceiro, tomo junto

Treino aqui rola 7x na semana as vezes hahaha

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Relato do treino de quinta

 

#Supino Inclinado 70kgs 3x10(foi muito sofrido, terminei as duas ultimas series praticamente falhando).

 

#Peck Deck 60kgs 3x15, diminui a carga porque ja tava travando com o outro peso

 

#Militar 54kgs 5;5;4

 

#Elevacao Lateral 8kgs 3x12

 

#Rosca testa 24kgs 3x8

 

#Paralelas 3x5(3 seg subindo 3seg na descida)

 

#Abdomen bicicleta 3x50

 

#Elevacao de pernas na barra 3x10

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Peso 84,9kgs, olha so que peso maluco kkkk, 1 kg do dia pro outro, acho que to oscilando muito sodio, hoje amanheci bem menos retido

Acabou o whey protein agora so na raca msm

Hoje a dieta do dia inteiro foi 750g de peito de frango frito na frigideira

Carbo praticamente zero!

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do treino de sexta

 

1- Puxada Pulley 80kgs 3x10(estourei a mao, perdi uns 10 minutos limpando o sangue)

 

2- Remada Pulley 90kgs 2x10

                             60kgs 1x15(a mao nao aguentou tive que diminuir o peso)

 

3- Rosca Direta 30kgs 3x5

 

4- ROsca Inversa 8kgs 2x15

 

5-Gemeos unilateral BW 4x17

 

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Peso 85,3kgs, realmente hj pesei mais porque bebi 1l de agua antes de treinar mas deve ta la pelos 84,5

 

Editado Fevereiro 10, 2017 às 18:35 por Gorilla_Bencher

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do treino de Segunda

 

1- Squat 60kgs 3x8

 

2- Cadeira flexora 80kgs 3x12

 

3- Mesa Flexora 60kgs 3x8

 

4- Adutor 70kgs 3x8

 

5- Bicicleta abdomen 3x55

 

6 Elevacao de pernas 3x27

 

7- Panturrilha no degrau 4x20

 

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Dieta hoje 300g de peito de frango

                 500g de carne moida de segunda

                 100g de queijo mussarela

                 50g de ketchup

                 3 xicaras de cafe preto com adocante

                 2 xicaras de cha com adocante

Ah, faltou os 50g de oleo de soja que usei pra fritar o peito de frango

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do primeiro treino no Paraguay

 

# Supino Inclinado 40kg;50kg;60kg  10rep;8rep;6rep respectivamente

 

# Cross over 3x10

 

#Militar 50kgs 3x5

 

#Elevacao Lateral 8kgs 3x10

 

#Triceps testa 10kgs 4x10

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Cheguei ontem aqui de noite, e comi uma pizza com minha mae que ja mora aqui no caso.

Dei uma conhecida de leve pela cidade, mas so deu tempo de treinar hoje

As pessoas falam muito rapido, e nao da pra entender muita coisa, mas com um pouco de esforco voce consegue se comunicar kkkk

Dieta aqui ta mais ou menos, as carnes aqui sao meio estranhas, escuras, e a carne moida que costumava comprar parece ter mais gordura, ate mesmo a de primeira.

Tem muita paraguaya gostosa, mas tambem aqui chove de brasileiros.

Amanha vou treinar cedo, e aproveitar correr pra conhecer assuncion

Abracos hermanos

Editado Fevereiro 17, 2017 às 23:49 por Gorilla_Bencher