Gorilla's Routine - Powerbuilding

[Gorilla_Bencher 419]

5 horas atrás, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Poderia me explicar o que seria PowerBuilding?

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Bacana rapaz,genética boa sua,a mesma da minha um pouco diferença a estrutura,mesomorfo certo? Ou mesoendo?

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Fala camarada!

Powerbuilding tem varias pessoas que utilizam de diferente modo, pra mim funciona como ``Ganhar forca ao mesmo tempo buscando um físico estético e simétrico``.

Sempre buscando melhorar as cargas nos compostos e ate mesmo vários isoladores(porque nao?)

Nesse processo de cutting eu prefiro tentar progredir as cargas ao maximo, e se acompanhar os relatos eu tenho conseguido ultimamente, .

Rapaz! A minha genetica nao é boa nao haha.. Sou endomorfo com metabolismo bem baixo mesmo, qualquer coisa ja ganho peso.

Quem dera fosse mesomorfo, acho que nessa altura do campeonato ja estaria com uns 44 de braco mesmo natural haha.

Abracos irmao, obrigado pela forca

[Gorilla_Bencher 419]

Hoje treino curto e direto.

Relato do treino de hoje

#Esteira 30 min - 3,5km

1- Pull ups maquina 80kgs 3x8

2- Remada na Maquina 80kgs 3x12

3- Rosca Direta 20kgs 4x10

 

Peso: 85,7, isso que to uns dias sem creatina, o alcool do fds me reteu

 

[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

Fala camarada!

Powerbuilding tem varias pessoas que utilizam de diferente modo, pra mim funciona como ``Ganhar forca ao mesmo tempo buscando um físico estético e simétrico``.

Sempre buscando melhorar as cargas nos compostos e ate mesmo vários isoladores(porque nao?)

Nesse processo de cutting eu prefiro tentar progredir as cargas ao maximo, e se acompanhar os relatos eu tenho conseguido ultimamente, .

Rapaz! A minha genetica nao é boa nao haha.. Sou endomorfo com metabolismo bem baixo mesmo, qualquer coisa ja ganho peso.

Quem dera fosse mesomorfo, acho que nessa altura do campeonato ja estaria com uns 44 de braco mesmo natural haha.

Abracos irmao, obrigado pela forca

Bacana,44 que nada sou Mesoendo não to conseguindo sair dos 41'5 cm bíceps rsrs,interessante sou um PowerBuilding tmbm então não baixo a carga não hein.kkkkkkk

Estarei acompanhando farei meu díario outra hora e te peço umas opiniões amigo,abraços bons treinos.

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[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

 

Treino A -                                             Costas +                                        Biceps                                                     Panturrilha

                                         1- Pull Ups (3 sets x max)                           3- Rosca alternada (3x10)                        (3x10) Sentado 

                         2- Remada fechada no pulley (3x 12)                                                                                          (3x max) Em pe

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Treino B -                                                 Peito +                               Ombro +                                                    Triceps

                                                      1- Supino Reto (3x5)                3-Elevacao Frontal (3x10)                       5-Rosca Testa (3x8)

                                                      2- Peck- Deck (3x10)               4- Elevacao Lateral (3x10)                      6- Triceps invertido (2x12)

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Treino C-                                                 Pernas                                          Abdomen                             

                                                           Deadlift (3x6)                                 Abdominal Inclinado + peso (3x12)          

                                                          Abdutor (3x20)                                Elevacao pernas (3 x max)

                                                           Adutor (3x12)

                                                       Mesa flexora (3x10)

                                                 Cadeira extensora (3x10)

 

Por enquanto e isso, vou atualizando e postando fotos do shape, e adequando o treino e a dieta as minhas necessidades

Peace!

 

Fotos antes do cutting(Setembro - Novembro) - 93kgs

Spoiler http://c1.staticflickr.com/1/602/31142620040_2f47ef0369_b.jpg' alt='31142620040_2f47ef0369_b.jpg'>

 

Fotos Durante Cutting (Novembro - Dezembro) - 88kgs

Spoiler

 

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Metas para 2017

 

Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve)

Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs)

Militar 60kgs x 8 reps

Pull Ups 20 reps BW

Muscle Ups 10 reps BW

Rosca Direta 60kgs x 8reps

Rosca Testa 60kgs x 8reps

Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so

Elevacao de pernas 5kgs x 30reps

Mano vi que vc pretendo chegar nos 42 até final do ano,vc está com 37 cm de bíceps é isso? Qts anos vc tem no momento ?19/20?

Natural? Está suplementando? E continuará usando suplementos até o fim de 2017 caso esteja usando?

Bem difícil.5 cm de braços em quase um ano.Mas não é impossível,fazem dois anos que treino e não tô saindo dos 42 cm/bíceps.Treino pesado faço rosca testa com 20kg cada lado,bíceps martelo 18/20kg - halteres,rosca direta 15/18kg cada lado,Scott maquína 40/45/50,e nada de crescer ...

Boa sorte espero que alcançe seus objetivos,natural não é facíl,mas os desafios nos tornam fortes.

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[Gorilla_Bencher 419]

Em 31/01/2017 at 05:02, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Bacana,44 que nada sou Mesoendo não to conseguindo sair dos 41'5 cm bíceps rsrs,interessante sou um PowerBuilding tmbm então não baixo a carga não hein.kkkkkkk

Estarei acompanhando farei meu díario outra hora e te peço umas opiniões amigo,abraços bons treinos.

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TOpa, vou acompanhar entao, so avisar aqui

Em 31/01/2017 at 05:11, LUCAS CAMARGO VIANA disse:

Mano vi que vc pretendo chegar nos 42 até final do ano,vc está com 37 cm de bíceps é isso? Qts anos vc tem no momento ?19/20?

Natural? Está suplementando? E continuará usando suplementos até o fim de 2017 caso esteja usando?

Bem difícil.5 cm de braços em quase um ano.Mas não é impossível,fazem dois anos que treino e não tô saindo dos 42 cm/bíceps.Treino pesado faço rosca testa com 20kg cada lado,bíceps martelo 18/20kg - halteres,rosca direta 15/18kg cada lado,Scott maquína 40/45/50,e nada de crescer ...

Boa sorte espero que alcançe seus objetivos,natural não é facíl,mas os desafios nos tornam fortes.

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Pretendo chegar aos 42, mas ate os 40 eu ganho rapido, mal entro em bulking e ja to batendo os 40, mais um pouco pego 42, mesmo retido.

To suplementando com 100g de whey diariamente + 5g de creatina + 1g de tribulus terrestris

Esse ano vou morar pro paraguay entao vai ficar bem mais facil o uso de alguns suplementos e claro, ergogenicos

Abracos man, se cuida

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Relato do treino de hoje

# 30 min flexibilidade

 

#Squat 40kgs 3x8

#Cadeira Externsora 80kgs 3x10

#Mesa Flexora 30kgs 4x8

#Adutor 70kgs 3x12

#Abdomen infra 3x20

#Abdomen(Rolo)3x15

________________

Peso 85,3

Editado Fevereiro 2, 2017 às 01:50 por Gorilla_Bencher

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do treino de quarta

 

#Supino Inclinado 30---30kg 3x8

progressao massa.

 

#Peck Deck 80kgs, 3x8(Pegou demais, sai com o peito explodindo).

 

#Military press 20kg---20kg, 3x5

 

#Elevacao Lateral 3x15, 4kgs

 

#Rosca Testa 24kgs 4x8

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Peso: 83,7kgs, na sei o que aconteceu, perdi 1kg do dia pro outro, tudo bem que eu tenho variacoes dos dias que uso a creatina, mas mesmo assim, 1 kg é muita coisa.

[Gorilla_Bencher 419]

Relato treino de quinta

#Pull Ups Maquina 3x8 80kgs

#Remada Maquina 3x8 90kgs

#Rosca Direta 26kgs 4x8

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Relato do treino de sexta

#Squat 3x10 50kgs

#Cadeira extensora 4x12 80kgs

#Mesa flexora 3x10 20kgs

#Adutor 80kgs 3x10

#Abdominal Infra 3x25(Essa doeu!)

#Abdominal no ROlo 3x15

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Peso 85,3kgs

[Gorilla_Bencher 419]

Esse sabado bebi bastante, to me recuperando ate agora

Sinto que joguei uma semana de trabalho no lixo, mas nao foi bem assim.

Amanha volto a rotina e pretendo ficar um bom tempo longe do alcool

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do treino de segunda

 

#Supino Inclinado 70kgs 10/10/8(falhei na ultima)

 

#Peck Deck 80kgs 8/6

                    60kgs 15

 

#Military Press 50kgs 3x5

 

#Elevacao Lateral 5kgs 3x15

 

#Rosca testa 22kgs 3x10

 

#Panturrilha unilateral BW 4x15

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Peso 85,3kg

 

Hoje comi muito pouco carboidrato, cerca de 30g

Gordura umas 60g

E proteina cerca de 170g

O deficit foi alto mas nao tem problema, o dia do lixo de ontem foi forte, bati cerca de 3500kcals

 

Reprovei no exame de moto do detran.. passei por cima de uma linha branca no fim da curva, fui reprovada na hora, amanha tem exame de carro, to confiante, mas essa de ter reprovado em 1 me deixou bastante pra baixo.

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Terca

 

#Pull Ups Maquina 80kgs 3x8

 

#Remada Maquina 90kgs 3x10

 

#Rosca Direta 22kgs 3x8

 

#Rosca Inversa 8kgs 1x10

 

#Abdominal na Barra 3x10

 

#Abdominal Supra 3x27(record hahaha)