Gorilla's Routine - Powerbuilding

[Gorilla_Bencher 419]

Relato treino de Terça

Peito

1- Supino Inclinado (50kgs 8/8), (70kgs 5/5)

2- Peck Deck zerado 10/10/8

Ombro

1-Militar halteres 16kgs 10/10/10

2- Elevação Lateral 12kgs 10/10/10

Triceps

1- Testa 16kgs 8/8/6/5

 

To mantendo dieta carb moderate, não tem como deixar low carb porque entrei numa semana em que vou tirar serviço demais, então não vale apena por a massa em jogo

Retorno low carb dia 28.

[Gorilla_Bencher 419]

Retornando hoje aos relatos

Ontem fiz Peito, biceps e triceps

Hoje estava com muita dor pos treino do parkour ontem e nao treinei.

[Gorilla_Bencher 419]

Hoje treino misto

 

1-Pull Ups 87kgs 3x10

 

2- Remada 60kgs 10reps

                   80kgs 10 reps

                   60kgs 15reps

 

3- Elevacao lateral 6kgs 3x20

    Elevacao frontal 6kgs 3x15

 

4- Gemeos em pe 3x10 - 60kgs

    Pantu no leg press 3x20 - 40kgs

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Voltei a dieta hj, to mantendo kcals em 1800, aerobico sempre e treinos frequentes de parkour, serei dispensado dia 6 do quartel e retornarei a treinar de segunda a sabado e nos domingos a tarde nas pracas.

 

[Gorilla_Bencher 419]

Treino Misto 

 

1- Triceps barra H (20kgs - 3x12)

 

2- Triceps halter (14 kgs - 2x6)

 

3- Posterior coxa 3x8

 

4- Abdutor (3x10)

 

[Gorilla_Bencher 419]

Parei de fumar permanentemente, agora que sai do exercito.

Estou elaborando varios planos da minha vida.

Nao relatei aqui no diario ainda, mas estou indo morar no Paraguai, minha mae ja mora la, e vou comecar o curso de medicina na Universidade Maria Auxiliadora em Assuncao.

 

 

Sobre a dieta e treino, estagnei em 87kgs, tava mandando cerca de 100g de carbo e o resto em gordura. Vou reduzir os carboidratos e se ainda nao for o suficiente, retiro algumas gramas de gordura.

 

To me sentindo meio murcho ultimamente, mas to motivado pra seguir treinando firme, esse vai ser um ano de crescimento, vou poder dormir mais, me alimentar melhor e mais frequentemente, e vou passar o resto do ano estudando sem precisar trabalhar, apenas me mantendo firme nos estudos.

 

 

 

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Hoje (Misto)

 

1- Supino Inclinado 60kgs - 3x8

 

2- Peck Deck - 60kgs - 3x20

 

3- Elevacao de Pernas 3 x 15

 

4- Abdominal Declinado 3x15 + 10kgs

 

5- Cadeira Extensora 50kgs 3x12

 

6- Gêmeos na maquina 50kgs (20;20;20;20)

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To muito motivado pra crescer esse ano, vou ter mais tempo de treinar.

To me alimentando corretamente com 160+ gramas de proteína diária

Suplementando whey protein(120g por dia)

E comendo 500g de peito de frango diário

Fiz as contas e fechou 220 gramas, mas tem dia que acabo deixando de tomar um shake e fico no minimo de 160 por ai

__

 

Criei umas metas pra completar nesse ano de cargas a levantar nos exercícios, junto com as suas repetições:

Ate o final de 2017 quero ter atingindo essas cargas e reps

Sem contar o peso da barra>>

 

Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve)

Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs)

Militar 60kgs x 8 reps

Pull Ups 20 reps BW

Muscle Ups 10 reps BW

Rosca Direta 60kgs x 8reps

Rosca Testa 60kgs x 8reps

Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so

Elevacao de pernas 5kgs x 30reps

 

 

 

 

Editado Janeiro 6, 2017 às 21:33 por Gorilla_Bencher

[Hark 14]

acompanhando irmão ,segue o plano !

[Gorilla_Bencher 419]

9 minutos atrás, Hark disse:

acompanhando irmão ,segue o plano !

Valeu irmao

Tamo junto!

[Hark 14]

1 minuto atrás, Gorilla_Bencher disse:

Valeu irmao

Tamo junto!

Vou comparecer no quartel segunda mano, meu alistamento online tá como "designado para incorporação" será q fico?

[Gorilla_Bencher 419]

Agora, Hark disse:

Vou comparecer no quartel segunda mano, meu alistamento online tá como "designado para incorporação" será q fico?

Tem grandes chances de pegar cara.

Voce ja foi considerado como apto provavelmente.

Tem chances de escapar ainda se der excesso de contingente.

É voluntário ?