Gorilla's Routine - Powerbuilding

[Gorilla_Bencher 419]

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Relato do treino de Quarta Feira - Treino C

 

Flexibilidade

1- 30min de alongamentos(ontem tava motivado)

 

Cardio

2-HIT

3x (1min 14km/h)

3x (2min 5km/h)

 

Core 

3- Deadlift

130kgs 6/6/6

 

Pernas

4-Cadeira extensora 3x12

5- Mesa flexora 3x12

6- Adutor 3x20

7- Abdutor 3x15

 

Abdomen

8- Supra 2x50

9- Elevação de Pernas 3x20

 

Tempo de treino: 1:32:00

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Editado Dezembro 1, 2016 às 11:53 por Gorilla_Bencher

[WesleyGoMs 39]

22 horas atrás, Gorilla_Bencher disse:

15 anos com 40 de braço, boa sorte rsrs.

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Tenho 13,po não é impossivel

[Gorilla_Bencher 419]

2 minutos atrás, WesleyGoMs disse:

Tenho 13,po não é impossivel

Não disse que era impossivel

Se mantiver uma dieta hipercalórica durante esses 2 anos inteiros treinando pesado, provavelmente atinja mesmo, porém vai estar bem retido.

O problema é que perdemos bastante tempo também limpando a gordura que o nosso corpo retem durante o bulking, então nem tudo são flores.

Mas pode ter certeza que se houver disciplina, caso não atinja seu objetivo vai com certeza chegar muito próximo dele.

Não pare de treinar por desmotivação ou por rotina apertada. Daqui poucos anos você vai encarar um vestibular, faculdade, trabalho e tudo isso vai tentar te derrubar da musculação, seja mais forte e persista, em pouco tempo vai atingir seu objetivo!

[WesleyGoMs 39]

Passei direto pô,8° agora.., meu pai nunca treinou e tem 37 ^^ hahaha,to sem motivação pra dieta,creio que pode ser baixa testo.. to gordinho,quando parei de treinar pq não dava pra ir acabei engordando também =/ mas agora é foco 

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quinta Feira

 

Peito

1-Supino Halter 45kgs cada lado 8/6/5

2-Peck Deck - 85kgs 12/10/10 (Zerei a maquina)

 

Ombro 

3-Elevacao frontal 14kgs 3x20

4- Elevacao lateral 14kgs 3x12

 

Triceps

5- Triceps testa 20kgs 6/5/5/4

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Sexta tirei guarda dai so treinei sabado

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Treino de Sabado

 

Costas

1-Pull Ups 88kgs - 12/10/8(Segurando descida)

2- Chin Ups 88kgs - 10/8 (segurando descida )

 

Biceps

1- Rosca concentrada 16kgs 5/5/5

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Treino de Segunda

 

Abdomen

1- Elevacao de pernas 20/20/20/20

2- Abdominal supra declinado 20/20

 

Panturrilhas 

3- Gemeos em pe 5x15

 

Pernas 

4- Mesa flexora 4x15

5-Cadeira extensora 4x15

6- Abdutor 3x15

7- Adutor 3x15

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[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quarta feira

 

Peito

1- Supino Halteres 45kgs 6/6/6(Progredi)

2- Peck Deck 85kgs(MAX)8/6/6

Ombro

1- Elevacao Frontal 14kgs 16/16/16

2- Elevacao Lateral 14kgs 10/10/10

Triceps

1- Testa 20kgs 5/5/4/4

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[joãopedrobrum 20]

acompanhando

posta umas fotos do shape ae 

[Gorilla_Bencher 419]

9 horas atrás, joãopedrobrum disse:

acompanhando

posta umas fotos do shape ae 

Valeu irmao, segue ai 

Noisss

Opa saiu ja jow, ta ali na post inicial.

Abrassss

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Relato do treino de Quinta Feira

Corrida

2x 5min(10km / h)

Costas

1- Pull-Ups 88kgs - 12 /10 / 8

2- Remada 70kgs - 8 / 6 / 6

Biceps

1- Rosca Concentrada 20kgs 4 / 3

2- Rosca Concentrada 16kgs 5 / 4

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@Relatos do cutting

Estou percebendo as poucos a perda de gordura

Quando fico em pé, a barriga fica reta, aparecendo 2 gomos.

O psicológico já esta começando a ficar bem afetado devido a baixa ingestão de carboidratos

Rage direto, isso que nem comecei a mandar os clembuterol, acho que vou mandar mês que vem so.

Depre bate as vezes, fico meio de cara, não quero conversar com ninguém, ultimo cutting foi a mesma coisa, e paia brother, não sei o que rola com meu psicológico mas eu sempre fico mal, com uma puta vontade de comer doce, as vezes me pego dando umas beliscadas nos sucrilhos do meu irmao, mas mantenho na batalha. O que tem me ajudado a controlar a foma e beber bastante água.

Ta saindo as fotos

Peaaace!

 

Editado Dezembro 8, 2016 às 21:21 por Gorilla_Bencher

[Gorilla_Bencher 419]

Mais um fim de semana de muita nostalgia, festas, mulheres e drogas, acabei jogando a dieta pro lixo nesse domingão, vamos tentar retomar tudo agora no começo da semana, começar relatando meu treino de sexta feira e em seguida o de hoje que foi realizado no período da manha.

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Relato sexta

CORE

1-Deadlift - 140kgs 5/5/5(Upei a carga)

Pernas

1-Cadeira Extensora - 4x10

2-Mesa Flexora 4x10

Abdomen

1-2x20 Elevacao de pernas barra

2-2x20 Elevação de Pernas paralelas

3-2x20 Abdominal na prancha

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Relato Segunda

Peito

1-Supino Halteres 45kgs 7/10/6 (Ia fazer 3x7 mas um cara achou que não ia dar conta e botou a mão na segunda série, emfim, na próxima eu completo)

2-Peck Deck 3x10 (80kgs)

Ombro

1-Militar Halteres 16kgs 3x10

2-Elevação Lateral 12kgs 3x10

Tríceps 

1-Testa 20kgs 4x5

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De hoje em diante sigo comendo cerca de 70g de carboidrato diário e focando mais nas proteínas, to sentindo o shape bem mais seco, bora manter

Começo o uso do clembuterol no começo de janeiro, objetivo 7% de gordura

Me recuperei do ombro e já Troquei a elevação lateral pelo militar com halteres, bem mais produtivo, vou progredir as cargas semanalmente.

 

Por hoje é isso

Abrasss

Editado Dezembro 12, 2016 às 16:54 por Gorilla_Bencher

[Gorilla_Bencher 419]

Terça Feira tava de guarda e não treinei, comi muito carbo lá, paia  ja senti a retenção subir, mas ta baixando denovo.

Me pesei e estou com 87kgs, to vendo evolução, lenta e gradual

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Relato do treino de Quarta Feira

Panturrilhas

1- Gemeos em pé 5x10 - 50kgs cada lado.

Costas

1- Pull Ups 87kgs 10/10/6(ultima foi foda)

2- Remada 70kgs 3x8

Biceps

1- Rosca concentrada 16kgs 4x5

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To melhor humorado ultimamente, fumei uns cigarros essa semana, coisa que não era pra ter feito, enfim, cutting diminui meu controle sobre certas coisas.