[Fora do modelo]Avaliação de Dieta para hipertrofia

[Higorbm12]

Boa tarde, queria se possível a avaliação da dieta pra ver o que posso mudar ou manter

20 anos
1,75m
79kg

Não sei meu BF, mas creio que esteja entre 15% a 20%.

 

Segue a dieta padrão que estou seguindo:

 

8:00 2 ovos inteiro e 1 clara mexidos c/ queijo // 1 copo de leite desnatado // 1 fatia de pão integral e uma fruta

11:00 150g peito de frango, 100g batata doce

13h Pós treino: Shake hipercalórico 500ml de agua // 25g de proteina em pó(whey) // 1 ovo inteiro // 1 banana // 2 colheres de aveia

15h 100g de arroz ou macarrão, alguma carne magra ou peixe, salada, legumes

18h 150g peito de frango, 100g batata doce

20:30 Lanche: 2 fatias de pão integral c/ queijo // peito de peru // pasta de amendoim e creme de ricota light

00:00 Shake de albumina com iogurte desnatado

 

Faço um treino ABCx2 padrão focado em progressão de carga e menor intensidade, e 10 min de HIIT 2x por semana, porem, não consigo ganhar peso faz 1 mês, e tenho um pequeno acúmulo de gordura abdominal.

 

[busarello]

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