Auxilio montar dieta de Bulking (Endomorfo)

[LeandroLopes 0]

Boa tarde Pessoal,

 

Preciso da ajuda de voces, pois estou com um projeto de largar a calistenia, que me ajudou a emagrecer e melhorar a força e resistência, e entrar para o treino hardcore na academia.

Fui de 106Kg para 72Kg, agora quero focar em ficar grande (mas nao redondo) kkkk

Estudei um pouco, e com base nisso montei uma dieta, então seria legal saber se estou no caminho certo ou se estou exagerando nas quantidades.

Vou lançar aqui tambem fotos no dia 1 e a cada 30 dias outra foto, montar um diario de treino aqui no forum mesmo.

 

Objetivo: Hipertrofia MÁXIMA

Biotipo: Endomorfo (Facilidade para engordar - 1 mês fora da dieta comendo delicias engordo tranquilo 7kg, alem de acumular muita gordura na região inferior do corpo, glúteos e pernas)

Peso atual: 76kg >>> 95kg até o final do bulking

Período de bulk: de 10/01/2017 a 30/09/2017

Suplementação: Decidi fazer os 3 primeiros meses só na alimentação, apos este período vou inserir Whey Protein, BCAA, Glutamina, Albumina e Creatina

 

Cálculos: Anexo 1 (Na imagem enviada eu calculei a TMB, frequência de treino e divisão de macros.

 

Como eu viajo muito, resolvi montar duas dietas, uma quando estiver em minha cidade e outra em cliente. Quando estiver em cliente vou continuar treinando nas academias conveniadas aos hotéis.

Se precisarem de mais informações, por gentileza, coloquem que vou adicionando ao tópico.

 

Dieta: Anexo em imagem pois desfigurou, nao consegui inserir a tabela do excel.