Dieta para Avaliação - Cutting

[Mr.Recruta 0]

Altura:1,88m

Peso: 81kg

BF: Vou medir até sexta, julgo estar com uns 20%

Medidas: Atualizo ainda nesta semana

Objetivo da dieta: cutting

 

Galera, voltei para academia depois de 11 meses parado (nunca fui assíduo, talvez por isso eu possa dizer que estou começando agora).

Minha ideia é perder um pouco de gordura e baixar esse BF para uns 13 - 15% antes de iniciar o bulking, como meu biotipo é ectomorfo, creio conseguir isso em no máximo 60 dias, com alimentação, treino e aeróbicos.

 

Informações importantes:

Idade: 26 anos

TMB: 1950 cal

GCD: 2531 cal (fator de atividade 1,3)

 

Considerei um deficit de 500cal.

 

Informações da dieta: (tentei seguir a primícia de 3,00 g/kg de proteína, 2,00 g/kg de carboidrato e 1,00 g/kg de gordura para tentar não perder tanto em massa magra)

 

Proteína: 2,62 g/kg

Carboidrato: 1,61 g/kg

Gordura: 0,90 g/kg

Kcal da dieta: 2056 cal

 

Rotina diária:

Treino ABC 2x

AEJ 3x na semana, vou iniciar com 10 minutos na primeira semana aumentando em 5 - 10 minutos nas semanas seguintes para evitar a catabolização. Caminhada/corrida com duração de 40 minutos no sábado e no domingo.

Dia do lixo para manter a regularidade hormonal, vou consumir no máximo 1000 cal a mais da dieta e sem abusar das bobagens.

Água em um total de 03 litros diários.

 

 

 

 

 

 

 

[Mr.Recruta 0]

Alguém ai para dar uma força?

[spartanzgod 367]

onde vc fez essa tabela bro???

[Danusio 36]

Em 19/11/2016 at 02:25, spartanzgod disse:

onde vc fez essa tabela bro???

Com a mesma curiosidade o.O

 

@Mr.Recruta, elimina o peito de peru e o pão branco da tua vida.

 

[busarello 3354]

Em 19/11/2016 at 03:25, spartanzgod disse:

onde vc fez essa tabela bro???

 

24 minutos atrás, Danusio disse:

Com a mesma curiosidade o.O

 

Pesquisa mandou lembranças...

 

[spartanzgod 367]

32 minutos atrás, busarello disse:

 

Pesquisa mandou lembranças...

 

obrigado Busa, não achei q era aqui do fórum