Avalição De Treino Abcde

[flauneves]

Oi Gente essa é a primeira vez que estou postando um treino pra ser avaliado

Eu ainda não iniciei ele e foi o que sugeri a minha instrutora apos pesquisa aki no hipertrofia

Minhas informações

Objetivo: Emagrecimento e ganho de massa magra

Idade: 36

Peso atual: 89.900 já perdi 3 em 4 meses (apenas com a musculação)

Bf: não faço ideia mas de olho sei que ta bem alto kkkkkkkk

Pensei em postar minha medidas, mas confesso que tenho certa vergonha

Bom ai vai!

Aerobico em Jejum (45 min) seg/quar/sex Ah já iniciei há 3 semanas

Treino com cargas baixas e repetições altas

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, panturrilha, abdômen

- Extensão de perna na cadeira extensora. 4x25

- leg-press 45° 4x25

- panturrilha no leg-press 45°4x25

- Agachamento com pernas afastadas 4x25

- leg-press 90 4x25

- leg-press 180° 4x25

- Adução na cadeira adutora 4x25

- Abdômen superior. 3x15

- Abdômen inferior. 3x15

Treino B - Peito, Costas,

- Voador (fechando) 4x25

-Crucifixo Reto 4x25

-Pullover reto com halteres 4x25

-Crucifixo inclinado 4x25

-Puxador p/trás 4x25

-Puxador p/frente 4x25

-Remada Sentada (fechada) 4x25

-Remada Sentada (aberta) 4x25

-Voador (abrindo) 4x25

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Flexão de perna na mesa flexora 4x25

- Flexão do tronco para a frente ou good morning no smith. 4x25

- Meio levantamento terra no smith 4x25

- Abdução na cadeira abdutora 4x25

- Abdução polia baixa 4x25

- Coice com polia baixa 4x25

- Abdômen repete o A 3x15

Treino D - Biceps, Triceps, Ombro

- Bíceps rosca direta na polia alta 4x25

- Bíceps rosca direta na polia baixa 4x25

- Biceps rosca direta halteres alternado 4x25

- Biceps rosca direta halteres sincronizado 4x25

- Tríceps corda 4x25

- Triceps polia alta 4x25

- Triceps polia baixa 4x25

- Trícepes francês sentado com hateres 4x25

- Desenvolvimento ombro 4x25

Treino E

- Repete o A ou o C alternadamente

Sei que tá bem volumoso, mas acreditem tem menos execicios por dia de treino do que a serie que venho executando hj, meu instrutor eh doido e na cabeça dele se eu não passar umas 3 horas na cademia de nada vale

Espero a ajuda de vcs!

xauzinho!

[Johann]

Não acha que 4 exercicios pra biceps e triceps não é muito ?

4 pra grande 3 pra pequeno..

[flauneves]

Não acha que 4 exercicios pra biceps e triceps não é muito ?

4 pra grande 3 pra pequeno..

Pois é Johann é justamente isso, meu instrutuor eh doido (e to sendo boazinha ao dizer isso hehehehe) pra vc ter uma ideia ele quer que eu faça 6x30 no LegPress 45 e 5x30 na abudutora/adutora (cada um), a instrutora da tarde eh estagiaria ainda, mas eh mais flexivel a negociações então estou tentando mudar a serie com ela, mas ela não tem muita segurança e experiencia.

Então estou muito perdida

eu ja diminui dois exercicios em cada dia de treino de braço e um de perna por dia (pq tava fazendo 10 p/dia) divide por grupo muscular o treino de perna, mas como a enfase no antigo treino tava em legpress (45, 90 e 180) coloquei uns exerccios q não tinha, mas agora não sei o q cortar

Li em algum canto q não to conseguindo achar agora que existem exercicios que formam a "base" muscular e outros que são para definir detalhes da musculatura, não sei se falei certo

meu corpo tem o tal do formato pera, ou seja quadril mais largo q ombros e cintura um pouco afinada (como to gorda kkkkkkk não ta tanto assim)

vou postar minhas medidas talvez ajude

Medidas 07/dez

Coxa Esq 71

Coxa Dir 73

Bumbum 131

Cintura 98

Busto 102

Braço Esq 32

Braço Dir 33

Peso

05/out/09 94,000

09/nov/09 93,300

27/nov/09 91,100

18/jan/10 89,900

É nesse sentindo que preciso de ajuda, pois como estou começando ainda não me sinto segura para isso, não quero cortar nada essencial,

[flauneves]

Gente!

Me desculpem se estou sendo chata e incovineinte, mas eu nunca treinei musculação na vida, então me considero uma iniciante

Eu sei que a serie ta volumosa e ta ruim, mas comparada com a que da "folhinha" (pq nem folhinha tem rsrsrsr) ela ta bem melhor

Eu preciso de sugestões do que cortar ou substituir, ja tenho pesquisado sobre o assunto, mas não quero fazer besteira, quero fazer um treino de qualidade e para formar musculatura de base.

Aguardo Sugestões

AH! eu optei pela musculação como estilo de vida, então não estou "malhando" pra emagrecer e nem para ser mais uma das coroas dona de casa (vulgo dondoca ou perua) q vai academia para fazer a social com a outras tias kkkkkkk, e sim pq gosto disso, na vdd me apaixonei pela coisa! rsrsrsr

Desde já agradeço!