EU CONSIGO PERDER COM HIPERTROFIA?

[Norton 3556]

4 horas atrás, renanp disse:

Sério? Estou querendo muito fazer a dieta cetogênica pela nutricionista, mas tenho medo de quando comer algo doce, o vício "voltar" e não querer parar. O que faz para substituir o arroz, feijão, batata-doce, macaxeira? Quanto tempo mais ou menos seria o tempo ideia para seguir e ficar nela sem desejar doces?

Obrigado!

 

Você pode usar vegetais e legumes, pois possuem baixo carbo. Por exemplo: Cebola, alho, couve-flor, espinafre, repolho, abobrinha, amendoim, castanhas, etc. Mas não é regra pode mesmo não utilizá-los. Para mim após 1 mês na dieta eu perdi totalmente a compulsão por doces.

 

Fat Bombs são literalmente bombas de gordura, algo liberado na cetogênica, é uma sobremesa zero carbo, ou com quantias irrelevantes dele. A base das receitas são as gorduras, geralmente óleo de coco, manteiga, creme de leite, ou pasta de amendoim. Dependendo da receita usa-se cacau em pó para dar o sabor de chocolate, essência de baunilha, morango, ou limão. O gosto é semelhante a um bombom. É super fácil de ser feito, geralmente batendo no liquidificador e colocando numa forma de gelo, ou própria para doces. Dá para matar a vontade por doces nas primeiras semanas. Quando faço dá uma boa quantidade, fica no freezer e é bem prático dura as vezes mais de uma semana.

 

Fat Bombs:

 

 

 

 

 

Editado Novembro 17, 2016 às 00:18 por Norton

[Guerrier 18]

Basicamente refeed é quando você passa a semana em um saldo calórico baixo com pouca ingestão de carbo, e em um dia - normalmente domingo - você aumenta bastante a ingestão calórica e de carboidratos, então pensa assim:

 

O cara consome 1800 kcal dia de semana, e no domingo ele vai lá e consome 2500-3000, dando um "UP" na contagem calórica.

 

nesse caso se a necessidade kcal semanal for de 13800, ao invés de dividir exatos 1970~/dia, ele "guarda" um saldo calórico para utilizar neste dia especifico, pode se encaixar no seu caso de final de semana e ansiedade.

 

Questão de ansiedade, você pode fazer alguns snacks saudáveis para "morder" na hora que bater àquela vontade.

 

abs.,

[Norton 3556]

Não recomendo fazer refeed em low carb, pois a compulsão por doces pode voltar, isto não é algo necessário, se a pessoa quiser o ideal é dar um intervalo bem longo, depois de várias semanas ou meses.