Diário de uma franguinha arretada

[Dpavier 49]

BOOOOOM DIA PESSOAL!!

 

Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! 

 

1- Li o guia que o @Shrödinger indicou, muito bom por sinal, refiz todos os cálculos e eis aqui:

 

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Usando a IIFYM:

 

PROTEINA: 130g

GORDURA: 105g

CARBOIDRATO: 93g

kcal: 1857

 

** Não sei se calculei certo com a IIFYM

 

Não sei se tô seguindo uma linha de raciocínio correta, mas diante os dados creio que a tabela que a @DaniSchulz mandou me serviria muito bem. Q cês acham?

[antigoargos 1324]

2 horas atrás, Dpavier disse:

BOOOOOM DIA PESSOAL!!

 

Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! 

 

1- Li o guia que o @Shrödinger indicou, muito bom por sinal, refiz todos os cálculos e eis aqui:

 

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Usando a IIFYM:

 

PROTEINA: 130g

GORDURA: 105g

CARBOIDRATO: 93g

kcal: 1857

 

** Não sei se calculei certo com a IIFYM

 

Não sei se tô seguindo uma linha de raciocínio correta, mas diante os dados creio que a tabela que a @DaniSchulz mandou me serviria muito bem. Q cês acham?

Só pra deixar uma palhinha, tá MUITO melhor, vale testar se você se adpta bem a essa quantidade de gordura.
Outra coisa, tenta ir ajustando sua dieta atual subindo umas 50~100kcal/ dia no máximo até chegar nesses macros, evite ir da maluquisse atual pra essa diretamente, que seu metabolismo deve estar muito ruim... então, melhor ir subindo aos poucos e evitar o acúmulo de gordura.
O Shrödinger entende muito e concordo com 95% do que ele disse, discordo apenas na parte de consumir menos que sua TMB, é só usar a lógica simples, sua TMB é quanto seu corpo gasta de energia com você em coma, sem fazer esforço nem pra levantar da cadeira, consumir menos do que isso é agressivo demais, é literalmente suicídio, claro que ninguém vai morrer por fazer isso por um curto período, mas, acredite, é muito ruim do ponto de vista fisiológico... então acho sim que deve ser evitado a todo custo.
Outra coisa é o 'ciclo', geralmente definimos os cilos diários por ser um intervalo bom e ficar fácil controlar, mas, considere sempre um ciclo maior também, então se hoje teve um problema e não conseguiu consumir tudo, no dia seguinte, consuma tudo que deveria e mais o que faltou... a contra aprtida também é valida.. se em 1 dia você consumiu mais do que deveria, no dia seguinte, consuma o que deveria menos o extra do dia anterior... mas tente levar em conta no máximo 2 ou 3 dias... 
Tenha em mente que sempre deve comer acima de sua TMB então, não deve chutar o balde tanto assim, pois se comer o dobro, no dia seguinte não deveria comer nada.. e isso é ruim :D.
Mas segue firme, a balança vai vir mais devagar, é fato, mas a estética vai vir mais rápido... acredite, é mais fácil perder gordura que construir massa muscular, principalmente pra mulheres, então, foque 80% do esforço em conservar sua massa magra e 20% em perder gordura, vai ser mais produtivo, acredite ruim a mulher 'magra' e flácida.

[Dpavier 49]

Em 02/12/2016 at 13:53, antigoargos disse:

Só pra deixar uma palhinha, tá MUITO melhor, vale testar se você se adpta bem a essa quantidade de gordura.
Outra coisa, tenta ir ajustando sua dieta atual subindo umas 50~100kcal/ dia no máximo até chegar nesses macros, evite ir da maluquisse atual pra essa diretamente, que seu metabolismo deve estar muito ruim... então, melhor ir subindo aos poucos e evitar o acúmulo de gordura.
O Shrödinger entende muito e concordo com 95% do que ele disse, discordo apenas na parte de consumir menos que sua TMB, é só usar a lógica simples, sua TMB é quanto seu corpo gasta de energia com você em coma, sem fazer esforço nem pra levantar da cadeira, consumir menos do que isso é agressivo demais, é literalmente suicídio, claro que ninguém vai morrer por fazer isso por um curto período, mas, acredite, é muito ruim do ponto de vista fisiológico... então acho sim que deve ser evitado a todo custo.
Outra coisa é o 'ciclo', geralmente definimos os cilos diários por ser um intervalo bom e ficar fácil controlar, mas, considere sempre um ciclo maior também, então se hoje teve um problema e não conseguiu consumir tudo, no dia seguinte, consuma tudo que deveria e mais o que faltou... a contra aprtida também é valida.. se em 1 dia você consumiu mais do que deveria, no dia seguinte, consuma o que deveria menos o extra do dia anterior... mas tente levar em conta no máximo 2 ou 3 dias... 
Tenha em mente que sempre deve comer acima de sua TMB então, não deve chutar o balde tanto assim, pois se comer o dobro, no dia seguinte não deveria comer nada.. e isso é ruim :D.
Mas segue firme, a balança vai vir mais devagar, é fato, mas a estética vai vir mais rápido... acredite, é mais fácil perder gordura que construir massa muscular, principalmente pra mulheres, então, foque 80% do esforço em conservar sua massa magra e 20% em perder gordura, vai ser mais produtivo, acredite ruim a mulher 'magra' e flácida.

 

Eu sempre faço isso de equilibrar o consumo no dia seguinte, mas só quando consumo mais, não sabia que era válido pra menos também!

 

Tô um pouco sumida aqui mas estou seguindo a dieta fui subindo as kcal até chegar aos 1440kcal da tabela( Confesso que nunca fecha esse valor, sempre varia uns 50kcal pra mais ou menos).  

 

Suplementos e afins

 

Meu Beta acabou  apesar de amá-lo, já fazia um boommm tempo que tava tomando (estagnou legal), então vou passar um tempo sem.

 

Comprei a Creatina da Mundo Verde, provavelmente vou começar a tomá-la hoje e saturar na primeira semana. Estava lendo sobre tomar no pré ou pós e ainda não achei um consenso do qual seria melhor, aberta a sugestões, hahahahha 

 

O Xtea é outro que só tem mais 1 sachê, estou substituindo por um suco propulsor de acido nítrico de beterrabaQ POXA VIDA DÁ MAIS GÁS QUE CAFÉ

 

Marquei uma avaliação pra semana que vem, mudar treino e ver como anda o BF, MM, medidas e afins (medo) 

[mootley 1056]

8 minutos atrás, Dpavier disse:

Comprei a Creatina da Mundo Verde, provavelmente vou começar a tomá-la hoje e saturar na primeira semana. Estava lendo sobre tomar no pré ou pós e ainda não achei um consenso do qual seria melhor, aberta a sugestões, hahahahha 

Não sou expert nisso, mas não vejo diferença. Creatina funciona por saturação, então não é o horário que vai determinar isso, e sim o uso diário e constante. Leia o tópico sobre creatina do fórum, vai tirar suas dúvidas.

[Dpavier 49]

4 minutos atrás, mootley disse:

Não sou expert nisso, mas não vejo diferença. Creatina funciona por saturação, então não é o horário que vai determinar isso, e sim o uso diário e constante. Leia o tópico sobre creatina do fórum, vai tirar suas dúvidas.

Eu li, só que como ele é de 2008 tá um pouco desatualizado. Decidi tomar no pré, vendo alguns relatos vi que ele dá um "gás" a mais também como pré treino

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Tudo sobre creatina:

 

https://examine.com/supplements/Creatine/

 

Aliás, sempre que quiserem saber qualquer coisa sobre suplementos, vale uma conferida no site examine.com.

[silmaragomes 0]

Bom dia pessoal, 

 

Li o diário e estou montando uma dieta, porém me surgiu uma dúvida.

Também tenho objetivo de cutting mas não sei como estabelecer a quantidade de cada nutriente, sei que a proteína pelo tópico de "como montar uma dieta" sugere que seja 2g por kg (meu caso 132g) mas e como definir a quantidade de gordura e carboidrato?

Por exemplo, pelo que li até agora devo diminuir o carboidrato e aumentar em gordura boa. Ok

Mas como definir o percentual de cada?

 

Outra duvida seria em relação ao consumo da gordura, pelo post de "como montar uma dieta" uma sugestão é na ceia.

Estou consumindo abacate na ceia, mas sei que também tem carboidrato. Vocês acharam uma má ideia? 

 

Alguém sabe me dizer o porque de aumentar a gordura? 

 

Obrigada a todos e desculpem se houver alguma falha, sou nova no assunto e estou olhando o tópico para ajudar a montar minha dieta. 

[Dpavier 49]

DEMOREI MAS VOLTEI!!! 

 

Quanto tempo!!! Passada a euforia(lê-se: cachaça e gordices) de ano novo, TÔ DE VOLTA! Resumindo tudo, fiz uma nova avaliação e atualizei as medidas no primeiro post, no geral foi bem positivo, eu sei que não me dediquei o quanto deveria (bem menos pra falar a vdd) mas ainda sim obtive bons ganhos, perdi 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra, bom demaiss rapaz!

 

DIETA:

Editei lá no 1 post, tô consumindo 1440kcal, mas quero começar a baixar semana que vem até chegar em 1280kcal

 

TREINO:

Mudei o treino no inicio do ano, porém só estou fazendo há 2 semanas, passei um bom tempo viajando e zero cadimia

 

SUPLEMENTOS:

Meu whey acabou, PORÉM tô conseguindo bater os macros sem whey ( HAJA OVO NESSA VIDA!!!), atualmente tô só tomando creatina mesmo, a grana tá curta, tô preferindo investir em alimentos do que suplementos. Meu pré-treino tem sido café com canela, dá gás mas sinto falta é do Beta </3. Me indicaram o HEMORAGE, alguém já tomou, indica? E também não tô tomando nada de suplemento antes dos aerobicos, só um suco propulsor de acido nitrico (BETERRABA) que é vida! E vou voltar a tomar o termo (Hardcore Yellow) em breve.

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 17:53 por Dpavier

[Danielcas123 29]

10 minutos atrás, Dpavier disse:

DEMOREI MAS VOLTEI!!! 

 

Quanto tempo!!! Passada a euforia(lê-se: cachaça e gordices) de ano novo, TÔ DE VOLTA! Resumindo tudo, fiz uma nova avaliação e atualizei as medidas no primeiro post, no geral foi bem positivo, eu sei que não me dediquei o quanto deveria (bem menos pra falar a vdd) mas ainda sim obtive bons ganhos, perdi 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra, bom demaiss rapaz!

 

DIETA:

Editei lá no 1 post, tô consumindo 1440kcal, mas quero começar a baixar semana que vem até chegar em 1280kcal

 

TREINO:

Mudei o treino no inicio do ano, porém só estou fazendo há 2 semanas, passei um bom tempo viajando e zero cadimia

 

SUPLEMENTOS:

Meu whey acabou, PORÉM tô conseguindo bater os macros sem whey ( HAJA OVO NESSA VIDA!!!), atualmente tô só tomando creatina mesmo, a grana tá curta, tô preferindo investir em alimentos do que suplementos. Meu pré-treino tem sido café com canela, dá gás mas sinto falta é do Beta </3. Me indicaram o HEMORAGE, alguém já tomou, indica? E também não tô tomando nada de suplemento antes dos aerobicos, só um suco propulsor de acido nitrico (BETERRABA) que é vida! E vou voltar a tomar o termo (Hardcore Yellow) em breve.

 

janeiro tamanda acaba com a dieta/treino de qualuqer um kkkkk meu pre treino é mesomorph gostei bastante, mais do que todos os outros que eu tomei. tu tas em cutting eu indicaria tomar hmb pelo seu efeito anticatabolico  e previnir a tua massa magra.

[Dpavier 49]

2 minutos atrás, Danielcas123 disse:

janeiro tamanda acaba com a dieta/treino de qualuqer um kkkkk meu pre treino é mesomorph gostei bastante, mais do que todos os outros que eu tomei. tu tas em cutting eu indicaria tomar hmb pelo seu efeito anticatabolico  e previnir a tua massa magra.

TAMANDARÉ ACABANDO COM DIETA/TREINO DESDE SEMPRE! HAHAAHHAH. Já ouvi falar do Meso, mas dizem que é muito forte também... Acho que vou comprar o hmb, tô sentindo falta daquele "formigamento" e gás que esse tipo de pré dá, rs