Diário de uma franguinha arretada

[Dpavier 49]

Deixa eu compartilhar com vcs que, meu lindo papai tinha pego o bendito termogenico q eu tinha jogado no lixo e guardado, OUVI UM AMEM?? Como falei tá vencido (em fev), mas vi estudos que os suplementos têm margem de garantia quanto ao prazo de validade , resolvi usar novamente e num é que não foi culpa do termo msm aquela tontura? 

 

MAS, por falar em tontura, to me sentindo mt fraca na academia e tendo umas tonturinhas, sei que n é culpa do termo pq qnd passei esses dias sem tomar (achando q ele tava no lixão já) essas tonturas começaram. Tô incluindo um pãozinho de ovo + farinha de maracujá p dá mais "sustância" no pré e pós treino. MAS tá dando tonturinha ainda, ou seja, vou dá uma subidinha no carbo vê no que dá.

[HunterMRA 58]

Em 14/11/2016 at 12:44, Dpavier disse:

Olá pessoal!

Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.

 

Idade: 21 anos

Altura: 159cm

BF: 30,8% - 26%

Peso:60kg - 59kg

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Meta inicial: 25% de BF

 

 

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Cutting

 

 

MEDIDAS:

 NOV/ 2016         - JAN/2017

Cintura: 79cm / 76

Abdomen: 91cm / 87

Quadril: 107cm/ 105

Busto: 93 cm/ 91

Coxa direita:  53cm/ 55 

Coxa esquerda: 52cm/ 54

Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28

Braço direito (contraído):27cm/ 28

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA

Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B

 

 

TREINO: 

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Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico/ Descanso

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ESTEIRA	8MIN	AQUECIMENTO
AGACHAMENTO	3	9 a 15
CAD EXTENSORA	3	9 a 15
HACK MACHINE	3	9 a 15
CAD FLEXORA	3	9 a 15
CAD ABDUTORA	2	15 a 20
PANTURRILHA SENTADO	3	15 a 20
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ELIPTICO	7MIN	AQUECIMENTO
SUPINO VERTICAL	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
PUXADA FRENTE	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
DES. DE APARELHO	3	12 a 15
ELEVAÇÃO LATERAL	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	12 a 15
ESTEIRA	2MIN	CORRIDA
TRICEP PULLEY	3	12 a 15
TRICEP CORDA	3	12 a 15
ESTEIRA	10MIN	CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
AGACHAMENTO	3	9 a 15
CAD ADUTORA	2	15 a 20
AVANÇO	3	9 a 15
MESA FLEXORA	3	9 a 15
CAD EXTENSORA	3	9 a 15
PANTURRILHA EM PÉ	3	15 a 20
ELIPTICO	7MIN

 

Treino D:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
CRUC VOADOR INVERT	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
MULTIPRESS	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
REMADA BAIXA	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
TRICEPS CORDA	3	9 a 15
ELIPTICO	2MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	9 a 15
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

TREINO ATUALIZADO:

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Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico/ Descanso

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ESTEIRA	8MIN	AQUECIMENTO
CAD ABDUTORA	2	15 a 20
AGACHAMENTO	4	10
CAD ESTENSORA	3	12
HACK MACHINE	4	10
CAD FLEXORA	3	12
PANTURRILHA SENTADO	3	15 a 20
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
ELIPTICO	7MIN	AQUECIMENTO
SUPINO VERTICAL	4	10
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
PUXADA FRENTE	4	10
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
DES. DE APARELHO	3	10 BI-SET
ELEVAÇÃO LATERAL	3	12
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	12
ESTEIRA	3MIN	CORRIDA
TRICEP PULLEY	3	12
TRICEP CORDA	3	12
ESTEIRA	10MIN	CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
AGACHAMENTO	3	10
MESA FLEXORA	4	12
CAD EXTENSORA	4	12
AVANÇO	3	12
PANTURRILHA EM PÉ	3	15 a 20
ELIPTICO	7MIN
------------------------------	-----------	--------------------------

 

Treino D:

EXERCÍCIO	SÉRIE	REPETIÇÕES
BICICLETA	7MIN	AQUECIMENTO
CRUC VOADOR INVERT	4	10
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
MULTIPRESS	4	10
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
REMADA BAIXA	3	12
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
TRICEPS CORDA	3	10
ELIPTICO	3MIN	CORRIDA
ROSCA DIRETA	3	10
BICICLETA	7MIN	INTERVALADO FORTE/FRACO

 

DIETA ATUALIZADA:

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KCAL/DIA: 1350

PROTEINA: 135g

GORDURA: 60g

CARBOIDRATO: 68g

 

Procuro não restringir uma dieta com os mesmos alimentos todos os dias, calculo tudo que vou comer no "MyFitnessPal" p no fim do dia bater esses valores.

 

FOTOS:

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NOVEMBRO: http://imgur.com/a/wSczE

 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 

Bom parece bom seu treino, mas tenta treinar 6 dias na semana e manter a dieta na risca, foca mais na perna e muda seu treino a cada 30 dias, bom você deveria estar fazendo aeróbicos 2x na semana apos os treinos não em seguida, pra maximizar seus resultados treina de manhã cedo e faz aeróbicos a noite.

[mayan 141]

46 minutos atrás, Dpavier disse:

Deixa eu compartilhar com vcs que, meu lindo papai tinha pego o bendito termogenico q eu tinha jogado no lixo e guardado, OUVI UM AMEM?? Como falei tá vencido (em fev), mas vi estudos que os suplementos têm margem de garantia quanto ao prazo de validade , resolvi usar novamente e num é que não foi culpa do termo msm aquela tontura? 

 

MAS, por falar em tontura, to me sentindo mt fraca na academia e tendo umas tonturinhas, sei que n é culpa do termo pq qnd passei esses dias sem tomar (achando q ele tava no lixão já) essas tonturas começaram. Tô incluindo um pãozinho de ovo + farinha de maracujá p dá mais "sustância" no pré e pós treino. MAS tá dando tonturinha ainda, ou seja, vou dá uma subidinha no carbo vê no que dá.

ja voltou pra dieta normal ou ta na do ovo ainda? kk

essa fraqueza pode ser da dieta muito restrita, tenta jogar mais carbo no pré, eu me sentia muito tonto no treino de pernas entao passei a comer 150gr de arroz no pré e agora to de boa...

[Dpavier 49]

56 minutos atrás, HunterMRA disse:

Bom parece bom seu treino, mas tenta treinar 6 dias na semana e manter a dieta na risca, foca mais na perna e muda seu treino a cada 30 dias, bom você deveria estar fazendo aeróbicos 2x na semana apos os treinos não em seguida, pra maximizar seus resultados treina de manhã cedo e faz aeróbicos a noite.

Pior que a unica hora do dia que tenho livre do dia é só de 5:30 ás 6:30 da manhã . Vou mudar o treino no fim do mês, eu tô tentando fazer HIIT depois dos treinos (menos no dia de perna q n guento) mas tá dificil por conta do tempo 

 

32 minutos atrás, mayan disse:

ja voltou pra dieta normal ou ta na do ovo ainda? kk

essa fraqueza pode ser da dieta muito restrita, tenta jogar mais carbo no pré, eu me sentia muito tonto no treino de pernas entao passei a comer 150gr de arroz no pré e agora to de boa...

Dieta normal, a do ovo foi só por 2 dias, rs. Então, é isso que quero fazer, jogar um carbo no pré, só que fico receiosa por motivos de:

Acordo de 5h pra treinar por volta das 5:40, e meu metabolismo e uma lesma com sono de ressaca é a mesma coisa, ou seja, eu fico "cheia" e não rendo no treino, ai estou nesse bendito dilema, ou treinar cheia ou tontura, tá complicada a situ kk

[mootley 1056]

Você está a quanto tempo nestas 1350kcal?

[HunterMRA 58]

1 hora atrás, Dpavier disse:

Pior que a unica hora do dia que tenho livre do dia é só de 5:30 ás 6:30 da manhã . Vou mudar o treino no fim do mês, eu tô tentando fazer HIIT depois dos treinos (menos no dia de perna q n guento) mas tá dificil por conta do tempo 

 

Dieta normal, a do ovo foi só por 2 dias, rs. Então, é isso que quero fazer, jogar um carbo no pré, só que fico receiosa por motivos de:

Acordo de 5h pra treinar por volta das 5:40, e meu metabolismo e uma lesma com sono de ressaca é a mesma coisa, ou seja, eu fico "cheia" e não rendo no treino, ai estou nesse bendito dilema, ou treinar cheia ou tontura, tá complicada a situ kk

toma um cafezinho com açúcar mascavo antes do treino, e manda o lanche apos o treino.

[Dpavier 49]

1 hora atrás, mootley disse:

Você está a quanto tempo nestas 1350kcal?

essa é a 3 semana, a ideia inicial era diminuir um pouco cada semana, mas como to me sentindo um pouco fraca optei por deixar assim

[mayan 141]

1 minuto atrás, Dpavier disse:

essa é a 3 semana, a ideia inicial era diminuir um pouco cada semana, mas como to me sentindo um pouco fraca optei por deixar assim

olha eu tentaria o arroz puro mesmo...

eu por exemplo como essas 150gr e passa 10 minutos parece que nao comi nada, vou treinar de boa, estomago parece vazio mas suporto muito bem o treino que dura 1 hora e pouco, faz o teste....

[Dpavier 49]

1 minuto atrás, mayan disse:

olha eu tentaria o arroz puro mesmo...

eu por exemplo como essas 150gr e passa 10 minutos parece que nao comi nada, vou treinar de boa, estomago parece vazio mas suporto muito bem o treino que dura 1 hora e pouco, faz o teste....

Valeu pela dica! Vou fazer isso amanhã!

[mayan 141]

1 minuto atrás, Dpavier disse:

Valeu pela dica! Vou fazer isso amanhã!

de nada, tamo ai acompanhando essa franguinha arretada! kkk