Diário de uma franguinha arretada

[Dpavier 49]

 

 

4 horas atrás, TheDoctor22 disse:

acompanhando..posta uma foto do shape para que possamos ver as evoluções.

good luck

Amanhã cedinho tô postando as fotos  obg!

4 horas atrás, Marcão_Bsb disse:

Ahhhh, Pernambuco, esse sotaque...... 

Esperando o mais importante: a dieta. =)

Hahahaha, sotaque arrastaaaado danado!

Acabei de postar 

[Jornal 615]

Acompanhando também, e no aguardo das fotos...

[Dpavier 49]

Bom dia pessoal! Não estou conseguindo carregar as fotos  dá erro

[Dpavier 49]

Macros de ontem, dentro da meta, rs. Como hoje é feriado= academia fechada, fiz um AEJ de 40min, também estou pensando em reduzir os carbos hoje, que cês acham?

[DaniSchulz 228]

Acompanhando,

 

Me parece que tu está comendo abaixo da tua tmb, acho que o déficit está muito grande, tu pode acabar desacelerando teu metabolismo e pode ter um belo rebote depois. Tenta não se afobar em perder muito rápido que pode ser um tiro no pé. Comecei ano passado com 32% de gordura então entendo como é. Acredito que seria interessante tu tentar conservar o máximo de massa magra, pq isso vai te ajudar, massa magra custa mais pro corpo manter, então vai queimar mesmo quando tu não tiver em exercícios.

 

No mais boa sorte

 

Edit: já tava esquecendo, pra postar foto usa o imgur

Editado Novembro 15, 2016 às 11:37 por DaniSchulz

[Dpavier 49]

Em ‎14‎/‎11‎/‎2016 at 15:19, TheDoctor22 disse:

acompanhando..posta uma foto do shape para que possamos ver as evoluções.

good luck

 

Em ‎14‎/‎11‎/‎2016 at 20:19, Jornal disse:

Acompanhando também, e no aguardo das fotos...

Consegui postar as fotos, finalmente!

13 horas atrás, DaniSchulz disse:

Acompanhando,

 

Me parece que tu está comendo abaixo da tua tmb, acho que o déficit está muito grande, tu pode acabar desacelerando teu metabolismo e pode ter um belo rebote depois. Tenta não se afobar em perder muito rápido que pode ser um tiro no pé. Comecei ano passado com 32% de gordura então entendo como é. Acredito que seria interessante tu tentar conservar o máximo de massa magra, pq isso vai te ajudar, massa magra custa mais pro corpo manter, então vai queimar mesmo quando tu não tiver em exercícios.

 

No mais boa sorte

 

Edit: já tava esquecendo, pra postar foto usa o imgur

Aeeee, agora sim consegui postar, obrigada!!
O déficit tá de -200kcal, ultimamente eu to sentindo meu metabolismo diminuir, e olhe que ele já é suuuuper lento! Acho que tá na hora de fazer alguns ajustes.

[Dpavier 49]

Amo batata doce e comi um pouquinho a mais do q devia hoje, daí o carbo foi além do q devia

[DaniSchulz 228]

19 minutos atrás, Dpavier disse:

 

Consegui postar as fotos, finalmente!

Aeeee, agora sim consegui postar, obrigada!!
O déficit tá de -200kcal, ultimamente eu to sentindo meu metabolismo diminuir, e olhe que ele já é suuuuper lento! Acho que tá na hora de fazer alguns ajustes.

Mas tu deve fazer o déficit em cima do teu gasto calórico diário , e não da taxa metabólica basal, teu tmb é o mínimo que teu corpo precisa para as funções básicas, consumir menos que ele pode até te fazer perder peso mais rápido mas existe uma boa chance de tu perder músculos. Pela tua foto tu parece eu quando comecei com 32%, logo dá pra ter um resultado bom, eu ainda to na luta.

 

Por tudo que li teu consumo de gordura tá muito baixo, o recomendado , se não me engano, é de 0,8~1g/kg, logo teria que quase dobrar a quantidade de gordura boa ai

[Dpavier 49]

9 horas atrás, DaniSchulz disse:

Mas tu deve fazer o déficit em cima do teu gasto calórico diário , e não da taxa metabólica basal, teu tmb é o mínimo que teu corpo precisa para as funções básicas, consumir menos que ele pode até te fazer perder peso mais rápido mas existe uma boa chance de tu perder músculos. Pela tua foto tu parece eu quando comecei com 32%, logo dá pra ter um resultado bom, eu ainda to na luta.

 

Por tudo que li teu consumo de gordura tá muito baixo, o recomendado , se não me engano, é de 0,8~1g/kg, logo teria que quase dobrar a quantidade de gordura boa ai

Eu refiz os calculos seguindo um livro "Guia de nutrição para o fisiculturismo", segue abaixo: 

 

VMR (Valor Metabolico de Repouso): 1320kcal

Peso em gordura: 18,48Kg

Meta: 25% BF

Peso p atingir a meta: 55,3Kg

Tempo p/ atingir a meta (considerando a perca limite de 1.5kg por semana): 5 semanas

 

No VMR se adiciona mais 600Kcal, que seria o gasto com exercícios físicos, ou seja, o gasto calórico diário é de 1920kcal. Considerando que para se perder 1.5kg de BF por semana é preciso que se haja um déficit energético de 750kcal por dia, minha quantidade diária de calórias será de (1920-750 =) 1170kcal.

 

[Leandrobjj 12]

10 minutos atrás, Dpavier disse:

Eu refiz os calculos seguindo um livro "Guia de nutrição para o fisiculturismo", segue abaixo: 

 

VMR (Valor Metabolico de Repouso): 1320kcal

Peso em gordura: 18,48Kg

Meta: 25% BF

Peso p atingir a meta: 55,3Kg

Tempo p/ atingir a meta (considerando a perca limite de 1.5kg por semana): 5 semanas

 

No VMR se adiciona mais 600Kcal, que seria o gasto com exercícios físicos, ou seja, o gasto calórico diário é de 1920kcal. Considerando que para se perder 1.5kg de BF por semana é preciso que se haja um déficit energético de 750kcal por dia, minha quantidade diária de calórias será de (1920-750 =) 1170kcal.

 

 

To começando agora mais 1,5k por semana não é muito??

Como dito ai em cima tem que tomar cuidado pra não perder massa magra.. minha perda no Cutting ta estimado 500g por semana. E olha que meu BF ta em 34%

O bom é pelo menos acompanhar as medidas pra ver se não ta perdendo massa!!