Dieta Bulk iniciante

[Mols 0]

Olá pessoal, estou começando na academia agora e montei uma dieta baseada no que procurei pela internet .. Poderiam avaliar por genteliza?

Idade: 20

Peso: 59

BF: ? (bem baixo)

Biotipo: Ectomorfo

esqueci de colocar 30g de whey depois do treino.

Desde já agradeço!

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[Mols 0]

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[carvalho austriaco 185]

mais vc não calculou seus macros ---- vc pegou uma na net e vai seguir e  isso

----- se for isso pode não da certo pq vc não sabe a quantidade de carboidratos -- proteinas -- gordura boa 

Editado Novembro 17, 2016 às 18:42 por carvalho austriaco

[LFStrong 25]

10 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

 

 

Acho que ele quis dizer que montou a tabela baseado em pesquisas, e não que copiou uma pronta da internet.

 

Em 14/11/2016 at 06:38, Mols disse:

 

 

Você chegou a calcular seu gasto calórico diário ou sabe pelo menos quanto costuma ser? Se o excedente for mesmo 800 kcals como está na planilha acho um valor muito alto, começaria por baixo talvez em 300kcals p/ ver como o corpo se adapta.

 

Quantos aos alimentos, faltam as verduras, vegetais e saladas no geral. Eu não gosto dessas paradas então tenho que ter um multivitamínico p/ suprir.

[carvalho austriaco 185]

2 minutos atrás, LFStrong disse:

 

Acho que ele quis dizer que montou a tabela baseado em pesquisas, e não que copiou uma pronta da internet.

 

 

 

Você chegou a calcular seu gasto calórico diário ou sabe pelo menos quanto costuma ser? Se o excedente for mesmo 800 kcals como está na planilha acho um valor muito alto, começaria por baixo talvez em 300kcals p/ ver como o corpo se adapta.

 

Quantos aos alimentos, faltam as verduras, vegetais e saladas no geral. Eu não gosto dessas paradas então tenho que ter um multivitamínico p/ suprir.

era so para saber se ele copiou ou se escolheu os alimentos a partir das dietas prontas que tem na net ------ tranquilo

[Melaozin 38]

Sua contagem de calorias está errada. Faça o cálculo do seu GCD e faça um superavit calórico de 100Kcals a 500Kcals. Não faz sentido você comer 3430Kcals.
Recomendo esse site: https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator
Use a fórmula Lean Mass e coloque o seu bf para dados mais próximos.

Editado Novembro 17, 2016 às 19:14 por Melaozin