Treino ABC 2x

[rodrigobumussa 0]

Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana

IDADE: 18

171cm de altura

72kg

*pode ser feito 2x vezes na semana ?

*O que posso melhorar nele ?

*A (Costa, Bíceps e Trapézio) 
-Levantamento Terra 4 x 6 a 10
-Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10
-Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10
-rosca alternada  5*10
-Chin up (pegada supinada)4*10
-Pull-Over 4 x 6 a 10 
- ABS
 
  *B ( Perna Completa)
-Agachamento Livre 4*10 a 12
-Leg 45 4*6 á 8 carga max
-Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
-Stiff 4*10
-afundo 3*10
-Mesa Flexora 3*10
-Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20;
-Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9

*C (Peito, Triceps, Ombro)
-Supino 4 x 6 a 10
-Crucifixo inclinado 4*6 á 10
-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
-Paralela 4*maximo
-Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
-Triceps testa 4*10
-Elevação Lateral 4*10

[pivateli 422]

Muitos bi sets, gostei só do treino de pernas, diminui o volume pra fazer esse treino como abcx2... Tira um exercício de peito e um de costas e diminui a quantidade de bi set no treino (não que não possa ter)

[rodrigobumussa 0]

16 minutos atrás, Pivateli disse:

Muitos bi sets, gostei só do treino de pernas, diminui o volume pra fazer esse treino como abcx2... Tira um exercício de peito e um de costas e diminui a quantidade de bi set no treino (não que não possa ter)

quais eu poderia tirar do de costas e peito ?

[Visitante]

Em 13/11/2016 at 21:03, rodrigobumussa disse:

*A (Costa, Bíceps e Trapézio) 
terra 3x5
chin-ups/remada curvada 5x5

remada triangulo 3x10

remada qualquer supinada 3x10

encolhimento barra 3x10

  *B ( Perna Completa)
agacho 5x5

stiff 3x8

leg 3x8

afundo 3x10

extensora 3x15

panturrilha 4x15

*C (Peito, Triceps, Ombro)
supino 5x5

militar 5x5

paralelas 3x8

supino inclinado halter 3x8

elev lateral 3x12

eu faria assim