Treino SMART FIT

[Mateus.Medeiros 1]

Boa tarde galera! Sou novo na musculação e no fórum. Se eu estiver postando no lugar errado me desculpem. 
Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém eu ainda não domino muito sobre o assunto.
Comecei com 68 kg e agora estou com 78 kg, e meu objetivo é Hipertrofia. 
Tenho 184 de altura.
Treino na academia SMART FIT e como muitos aqui sabem, é famosa devido aos professores não ajudarem seus alunos.

Fazia treino ABCDE e pedi para o professor atualizar meu treino, então ele criou ABCDEF. 

Por favor, avaliem meu treino ? Não tenho condições de pagar um personal.

A:
-Puxada polia costas.
-Puxada polia frente.
-Barra fixa graviton
- Remada curvada.
Abd. Maquina
Todos 4x de 8 a 10.

B
-Rosca scott unilateral.
- Biceps maquina
- Rosca inversa
- Rosca direta
- Rosca 21
- Rosca punho.
- Abd Hammer

Todos 4x de 8 a 10.

C
-Supino livre reto art.
- Supino livre inclinado.
- Crucifixo com Halter.
-Pullover
-supino declinado
- Lombar maquina
Todos 4x de 8 a 10.

d- 
Triceps polia
triceps paralela

triceps maquina
triceps testa
triceps coice
- Hipertensão lombar
Todos 4x de 8 a 10.

e- 
-Desenvolvimento halter
- Crucifixo inv. máquina
- Encolhimento
- Elev lateral
- elev frontal
remada alta.

Obliquo solo
Todos 4x de 8 a 10.

F- 
Agachamento smith.
Leg press 45
Cadeira flexo
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Gemeos maquina em pé
stiff
abd banco declinado.
Todos 4x15

O que acham dessa divisão de treino? Está correta?
Criei esse tópico porque o professor nem perguntou qual era meu objetivo e já fez um treino... Ainda não o iniciei.

Editado Novembro 13, 2016 às 15:05 por Mateus.Medeiros

[Danusio 36]

Fala, brother, tranquilo? Seguinte, não que esse treino esteja "errado", mas tem como ser melhor e mais eficiente. Tu tem 6 dias de disponibilidade pra treinar mesmo? Se sim, experimenta um push-pull-legs 2x por semana e menos exercícios por dia, mais ou menos assim:

 

- A1)

Supino

Paralelas - foco tríceps

Desenvolvimento 1

Elevação lateral
- B1)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 1

- C1)

Agachamento Livre

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

- A2)

Paralelas - foco peito

Supino - pegada fechada

Desenvolvimento 2

Elevação Lateral*

- B2)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 2

C2)

Agachamento Frontal (preferencialmente) ou Leg Press

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

 

*Pra focar no posterior do deltoide, inclina pouca coisa pra frente, ficando quase na vertical. e pega os halteres de forma que as palmas da mão fiquem pra trás

 

Quanto às séries, usa 4x8 pra compostos, 3x10~12 pra isoladores e 3xMáximo pra Paralelas.

 

[Mateus.Medeiros 1]

9 minutos atrás, Danusio disse:

Fala, brother, tranquilo? Seguinte, não que esse treino esteja "errado", mas tem como ser melhor e mais eficiente. Tu tem 6 dias de disponibilidade pra treinar mesmo? Se sim, experimenta um push-pull-legs 2x por semana e menos exercícios por dia, mais ou menos assim:

 

- A1)

Supino

Paralelas - foco tríceps

Desenvolvimento 1

Elevação lateral
- B1)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 1

- C1)

Agachamento Livre

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

- A2)

Paralelas - foco peito

Supino - pegada fechada

Desenvolvimento 2

Elevação Lateral*

- B2)

Levantamento Terra

Puxada Alta

Remada curvada

Rosca bíceps 2

C2)

Agachamento Frontal (preferencialmente) ou Leg Press

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

 

*Pra focar no posterior do deltoide, inclina pouca coisa pra frente, ficando quase na vertical. e pega os halteres de forma que as palmas da mão fiquem pra trás

 

Quanto às séries, usa 4x8 pra compostos, 3x10~12 pra isoladores e 3xMáximo pra Paralelas.

 

Sim, tenho disponibilidade de 6 dias por semana.
Agradeço muito sua ajuda.