Diario do DAMBU, calistênia

[Dambu 21]

Bem, eu decidi fazer um diário por passa-tempo e adquirir alguns conhecimento (caso alguém me passe algo), farei algumas atualizações de alguns treinos das minha rotinas calistênicas.

[Dambu 21]

Treino de hoje:

Wall assist Handstand Push up: 4X3
Tucked planche: 4x8(fico por volta de 3 a 4 segundo no ar, então coloquei essas 4 séries de movimentos com uns exercicios) + pseudo semi-maltese 15 sec + 6 pseudo push up
Biset: Clap push up 3x10 + 5 archer push up
Dips: 4x10
Dragon Flag: 2x5 (tive uns problemas na homegym)

 

Editado Novembro 28, 2016 às 21:45 por Dambu

[yuuuriiii 1045]

A pseudo semi maltese seria como?

[Dambu 21]

Uma pseudo planche semi-aberta, faço pra tentar pegar mais o deltoide lateral.

[yuuuriiii 1045]

Ah tá, você falou pra eu fazer isso. Eu fiz um pouco depois do pike push up... Ela dá uma detonada boa mesmo. Hahahaha

[Dambu 21]

Treino de hoje, costas e biceps:

4x10 pull up + 1x10 wide pull up

4x8: pliometric chin up

3x6: tucked front lever pull up

 

Eu ia fazer uma commando pull up com obriquos e a tucked front lever chin up mas tive problemas pessoais, tive que interromper.

[Dambu 21]

Treino de hoje: Pernas

 

Pliometric pistol: 3x6 + 10 jumping squat

Weighted jumping lungee (10Kg): 3x12 (Vou tentar por pliometria aqui nos próximos treinos)

Curl leg bridge 4x10 + 10 front jump

Extern calf rise 4x10 + intern calf rise 10 (esse seria a pré exaustão) + one leg calf rise 10 ( cada perna)

Editado Novembro 14, 2016 às 18:15 por Dambu

[lukao1993 1329]

Qual é a divisão do seu treino?

[Dambu 21]

4 horas atrás, lukao1993 disse:

Qual é a divisão do seu treino?

Push, pull, legs 2x

Editado Novembro 14, 2016 às 22:28 por Dambu

[Dambu 21]

Tsc, parece que hoje não vai rolar treino de MuayThai devido a emenda feriado.