Ectomorfo, treino ABC1X ou ABC2X?

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É o seguinte, treino a 1 mes, subi de 63 pra 68 kilos, notei algumas diferenças e tals, fazendo treino abc1x, mas acho pouco treinar só 3 vezes na semana mesmo dando resultados, vocês mais experientes e que entendem, o que é melhor pra um ectomorfo de 1,80 de altura, que pesa 68 kilos, ABC1X ou ABC2X ? E treinando abc2x teria resultados mais rapidos?  Desde ja obrigado  

[Drop7 10]

Para natural acho melhor treino mais frequente. Prefiro um treino ABC2x do que 1x.