Avaliação Treino Abc 2x

[Theusoldschool 0]

Eai Galera , Queria a opnião de vocês Para avaliarem meu Treino , Sem descanso 6x Por semana.

Idade : 17

Tempo de Gym : 6 Meses

 

Divisão do treino:

A: Costas, bíceps e trapézios, Antebraço
B: Peito, tríceps e ombros
C: Pernas e panturrilhas

 

Segunda:

( Costas ) Puxada atrás com polia alta - 3x12

( Costas ) Remada com polia baixa   -  3x12

( Costas ) Pulley articulado inverso -  3x10

( Biceps ) Rosca Direta com Barra Reta - 3x12

( Biceps ) Rosca Martelo com Halteres - 3x12

( Trapezio ) Encolhimento com Halteres - 3x8

( Antebraço ) Flexão dos punhos em supinação - 3x10

Terça:

(Peito) Supino Reto Com a barra - 3x12

(Peito) Supino Inclinado com Halteres - 3x12

(Peito) Crucifixo com halteres - 3x12

Triceps Supinado  - 3x12

Triceps com Polia Alta - 3x12

(Ombro) Press militar com halteres - 4x10

Quarta:

Cadeira Extensora : 3x12

Leg Press 45 : 3x12

Flexão de Pernas deitado : 3x10

Levantamento de panturrilha sentado : 4x10

 

Quinta: Repete o de Segunda

Sexta : Repete o de Terça

Sabado : Repete o de Quarta.

 

 

Editado Novembro 11, 2016 às 13:09 por Theusoldschool

[Deadliftt 27]

Substituiria a "puxada alta com polia atrás" pela puxada frontal tradicional ou até mesmo por barra fixa... Cogitaria adicionar uma elevação lateral para ombros... Treino de pernas muito fraco, adicionaria um agachamento, rdl, passada e tomaria cuidado/removeria a cadeira extensora... De modo geral não está ruim, por preferência pessoal reduziria o número de repetições