Avaliação - Clean Bulk

[DuduPacheco 0]

Olá pessoal,

Peço ajuda para avaliar minha dieta atual.

 

Altura: 165 cm

Peso: 62kg

Idade: 33

BF: 13% (calculado com 3 medidas num site, não sei se dá pra confiar.. não tenho muita barriga, mas não sou trincado hehe)

Consumo de Água: 4 a 5 L / dia

 

Faço academia há 1 ano, 5x por semana. Não falto. Tenho feito uma dieta balanceada desde o início, mas que foi intensificada nos últimos 5 meses. De 1 mês pra cá estou fazendo esta dieta abaixo, com um pré treino mais elaborado 1h antes da academia e senti uma grande melhora no meu treino.

Bebo muito raramente no final de semana e pouco.

Trabalho sentado o dia inteiro. Nas ultimas 3 semanas estava fazendo hiit 30/60 umas 3x por semana antes do almoço (treino de musculação é as 17h30). Senti resultados de perda de gordura, mas me preocupei em atrapalhar meu foco principal, ganho de massa magra. Dei uma parada, apenas estou dando uma corridinha leve uns 10min no pos treino esta semana. Pensei em fazer isso umas 3x por semana ou se faço o hiit pelo menos uma vez antes do almoço. 

Neste 1 ano, evolui bastante, mas ainda acho longe do que penso. Não tenho pressa, até pq treino por que gosto. Já tentei musculação umas outras 3 vezes na vida, mas lesão do treino ou acidente, me afastaram. Gosto e sou muito focado.

 

Peguei modelo de tabela aqui no forum. 

Basicamente minha dieta é esta. Com pequenas variações entre macarrão de arroz, arroz integral e batata doce na janta e almoço. No pre treino varia entre batata doce e arroz integral , em que pego o frango e o arroz e faço uma farofa. 

O restante não altera, sou bem disciplinado. Carne vermelha costumo comer mais no final de semana. Tenho intenção de introduzir carne de patinho em algumas dessas refeições durante a semana. Peixe como pouco, vez ou outra no final de semana.

 

Para explicar alguns detalhes:

Quando menciono scoop em alguns suplementos, é um de 10g que a Growth fornece.

Cafe da Manhã: com os ingredientes ovo e tapioca, faço a crepioca (colo uma pequena colher de creme de ricota light pra dar mais gosto - não mensurado na dieta). Couve e banana faço um suco com água.

Pré treino 2: Cafeína uso pouco. Em torno de 1/4 de uma capsula. Só pra ajudar a tirar o "cansaço" do dia de trabalho sentado, digamos assim.

Pós treino: Do treino até chegar em casa e jantar demora mais de 1h, aí me sinto um pouco mal se não repor algum carbo. Tomo a Dextrose, mas pensei em trocar pelo Waxy Maize.

Estou fazendo um ciclo de creatina pela 2ª vez (2/2 fiz da outra vez e agora pensei em fazer 3/1). Desta vez fiz saturação, pra ver diferença ou não.

 

Acho que é isso. Se puderem me dar um feedback para entender se estou no caminho certo, agradeço. 

Abraço

 

 

Editado Novembro 10, 2016 às 15:08 por DuduPacheco

[DuduPacheco 0]

 

Recebi uma mensagem privada de um vendedor desse tipo de serviço de que a dieta estaria com vários erros. Alguém poderia me ajudar?

 

Obrigado

Editado Novembro 10, 2016 às 18:01 por DuduPacheco

[stickc 37]

Dieta está boa, bem balanceada.

[busarello 3354]

BCAA - Joga pelo menos 10 gramas no pré treino, no pos não precisa

Glutamina - Joga pelo menos 20 gramas no pré treino, ou 10 gramas junto com uma refeição rica em proteinas.

WHEY - reveja os macros. 3 scoops com 24g de proteina, 5 de carbo e 0 de gordura não me parece muito correto.

 

[DuduPacheco 0]

4 minutos atrás, busarello disse:

BCAA - Joga pelo menos 10 gramas no pré treino, no pos não precisa

Glutamina - Joga pelo menos 20 gramas no pré treino, ou 10 gramas junto com uma refeição rica em proteinas.

WHEY - reveja os macros. 3 scoops com 24g de proteina, 5 de carbo e 0 de gordura não me parece muito correto.

 

 

Vou jogar Bcaa todo no pré então.

Glutamina 20g dia fica pesado no custo mês. Poderia jogar 10g no pre treino das 16h então, onde consumo 100g de frango.

Quanto ao Whey, são 3 scoops de 10g da Growth. Na embalagem diz tem na porção (30g): 24g de protéina, 4.5 de carbo e 0 de gordura.

 

Obrigado

[busarello 3354]

Usar pouco por ser caro é pior do que não usar.

BCAA tem custo X beneficio ruim para a maioria das pessoas. EU ACHO legal para quem treina cedo e/ou não tem condição de alimentar-se corretamente antes. Nestes casos, ou acostuma a treinar em jejum (nem todo mundo se dá bem com esta estratégia) ou apela para suplementos, e, neste caso, BCAA é campeao.

Glutamina é o aminoacido mais abundante em qualquer proteina E tem alta afinidade com os enterocitos intestinais. Em outras palavras, quem usa doses pequenas de glutamina (e longe de refeições com proteina) tem, na melhor das hipoteses, uma parte do intestino um pouco mais sadia...

 

[DuduPacheco 0]

12 minutos atrás, busarello disse:

Usar pouco por ser caro é pior do que não usar.

BCAA tem custo X beneficio ruim para a maioria das pessoas. EU ACHO legal para quem treina cedo e/ou não tem condição de alimentar-se corretamente antes. Nestes casos, ou acostuma a treinar em jejum (nem todo mundo se dá bem com esta estratégia) ou apela para suplementos, e, neste caso, BCAA é campeao.

Glutamina é o aminoacido mais abundante em qualquer proteina E tem alta afinidade com os enterocitos intestinais. Em outras palavras, quem usa doses pequenas de glutamina (e longe de refeições com proteina) tem, na melhor das hipoteses, uma parte do intestino um pouco mais sadia...

 

 

Entendi. Vou terminar de usar os potes que tenho de ambos, que são novos, e depois penso em avaliar um período sem eles. Já havia lido algumas coisas nesse sentido, da real necessidade etc. 

Por enquanto então: Bcaa 10g no pré treino e Glutamina 20g na refeição de maior proteína.

Na distribuição dos alimentos, das refeições, nada a mudar?

 

Obrigado busarello.

[busarello 3354]

Olhando pelos macros, eu acho que está bom.

Já as refeições eu penso que é bem individual. EU gosto de fazer menos refeições, jogar carbo para pre e pos treino (apenas), mais gordura a noite, etc. MAs vai do gosto e da estrategia.

[DuduPacheco 0]

20 horas atrás, busarello disse:

Olhando pelos macros, eu acho que está bom.

Já as refeições eu penso que é bem individual. EU gosto de fazer menos refeições, jogar carbo para pre e pos treino (apenas), mais gordura a noite, etc. MAs vai do gosto e da estrategia.

 

Pois é. Essa distribuição é que melhor se adapta para os meus horários de trabalho e treino. Meu metabolismo é bem acelerado. Essa janta pos treino aí eu como bem, me sinto saciado e dá 1h depois e já estou com fome. Por isso preciso colocar essa banana e aveia as 22h30, pois se eu tiver o menor sinal de fome, não durmo, nao tem jeito kkk

 

Obrigado pelos comentários.