ABC 2X - Avaliem

[Raphael Morais 6]

Idade: 25
Altura: 1.80

Peso: 79 kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Plano A - Dorsal/Trapezio/Bíceps
Exercícios	Series
Barra fixa	5x5
Remada curvada	4x8
Remada serrote	3x10
Encolhimento frente com barra	5x8
Rosca direta barra W	4x8
Rosca unilateral banco scott	3x falha

 

Plano B - Peito/Ombro/Tríceps
Exercícios	Series
Supino reto	4x8
Supino inclinado com halteres	4x8
Crucifixo	3x12
Desenvolvimento militar em pé	3x12
Elevação lateral sentado	3x12
Paralelas	4x8
Tríceps francês unilateral	3x falha

 

 

Plano C - Perna Completa
Exercícios	Series
Agachamento	4x8
Leg 45°	4x8
Extensora	3x10
Flexora	3x10
Levantamento terra	5x8
Burrinho (panturrilha)	3x15
Panturrilha no leg press	3x15

[LouvaDeus 1021]

8 minutos atrás, Raphael Morais disse:

Plano A - Dorsal/Trapezio/Bíceps
Exercícios	Series
Barra fixa	5x5
Remada curvada	4x8
Remada serrote	3x10
Encolhimento frente com barra	5x8
Rosca direta barra W	4x8
Rosca unilateral banco scott	3x falha

 

Plano B - Peito/Ombro/Tríceps
Exercícios	Series
Supino reto	4x8
Supino inclinado com halteres	4x8
Crucifixo	3x12
Desenvolvimento militar em pé	3x12
Elevação lateral sentado	3x12
Paralelas	4x8
Tríceps francês unilateral	3x falha

 

Gostei o treino, eu só inverteria as ordens de alguns exercícios..

No treino A colocaria o encolhimento por último e no treino B colocaria ombro por último

 

No meu caso, o encolhimento moia muito meus braços e não conseguia fazer biceps direito e no B a paralela treina o triceps e peito, acho que ficaria melhor a combinação.

 

abs

[Raphael Morais 6]

29 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Gostei o treino, eu só inverteria as ordens de alguns exercícios..

No treino A colocaria o encolhimento por último e no treino B colocaria ombro por último

 

No meu caso, o encolhimento moia muito meus braços e não conseguia fazer biceps direito e no B a paralela treina o triceps e peito, acho que ficaria melhor a combinação.

 

abs

 

Certo. O ombro no meio não me atrapalha muito, já faço serie dessa forma e treino normal.

 

Agora o encolhimento por ultimo realmente parece ser uma boa opção, dando mais "força" ao bíceps. 

 

Obrigado pela sugestão! Abraço.

[lokyzera 18]

Ótimo treino, não mudaria nada. Abraço e bons ganhos.

[Raphael Morais 6]

26 minutos atrás, lokyzera disse:

Ótimo treino, não mudaria nada. Abraço e bons ganhos.

Que bom, valeu amigo!