ABCAB CABCA BCABC

[bandeiramec 4]

Idade: 21 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 85 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCAB CABCA BCABC

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TREINO A (Peito, Tríceps e ombro)

 

SUPINO RETO C/B             3 X 8

SUPINO INCLINADO C/H     3 X 8

SUPINO DECLINADO C/H   3 X 8  (será trocado para paralelas quando obter força suficiente para tal)

 

ELEVAÇÃO FRONTAL        3 X 8 (sinto incômodo no desen. militar c/h)

ELEVAÇÃO LATERAL 45º   3 X 12

 

TRÍPECS NO CROSS ALTO PEG PRONADA  3 X 8

TRÍCEPS NO CROSS ALTO BARRA W           3 X 12

 

TREINO B (Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio)

 

PUXADA NO PULLY C/ PEGADA PRONADA 3 X 8 (será trocado por barra quando obter força suficiente para tal)

REMADA CURVADA   3 X 8

REMADA SERROTE  3 X 12

 

ROSCA DIRETA          3 X 8

ROSCA ALTERNADA  3 X 8 ( ou 3 x 12 )

 

ENCOLHIMENTO DE OMBRO C/H 3 X 8

 

ROSCA DIRETA PEGADA PRONADA 2 X 8

 

TREINO C (Pernas e Panturrilhas) obs: gostaria de acrescentar lev terra

 

LEG PRESS 45º    3 X 8

AGACHAMENTO   3 X 8

CAD EXTENSORA 3 X 12

 

STIFF                   3 X 8

MESA FLEXORA  3 X 12

 

GÊMEOS NO SMITH             3 X F

GÊMEOS NO ESPECÍFICO   3 X 12

 

 

ABS SEGUNDA E QUINTA

 

ABS COM ROLO ABDOMINAL  3 X 8

INFRA   3 X 8

INCLINAÇÃO LATERAL DO TRONCO  3 X 8

 

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DESDE DE JÁ GOSTARIA DE AGRADECER A TODOS PELA ATENÇÃO DEPOSITADA AO MEU TÓPICO,

BONS TREINOS !