[DICA] Quando treinar até a falha?

[Dawkinator 49]

Ultimamente nem conto mais reps, só busco a falha... e a majoritária parte dos meus ganhos foi nessa brincadeira aí.

Tem set que bate até 40-50 reps, negócio desgastante mesmo mas se quer resultado tem que forçar o corpo a mudar.

 

Só aplico essa filosofia de não falhar em multiarticulares, mas de vez em quando baixo o peso por exemplo no agachamento e faço drop-set até a falha, tem os apoios do lado então é sossegado, no supino só com halteres.

[yuuuriiii 1045]

5 horas atrás, MachoAlfa disse:

falha absoluta = falha concentrica ou falha total (excentrica, concentrica, isometrica)???

calistenicos/bw encaixam aq?

Acredito que seja concêntrica, porém ele não especifica no artigo.

 

Quanto aos calistênicos, concordo com o que Shrödinger disse acima:

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições - buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps (oclusão vascular é uma boa ideia nessas condições também).

 

[NewbieTrack 3503]

Quando faço é em um dia de quinta ou sexta, quando só volto a treinar o quadrante na semana seguinte(abc seq), mesmo assim não é até a falha total.

[Aless 4675]

Para quem está comendo bem e não vai treinar no final de semana, eu não vejo problema em consistentemente treinar até a falha concêntrica na sexta-feira, ou se tiver um parceiro de treino, na última série de cada exercício, até mesmo nos compostos, falha total.

 

Dá para montar um bom programa para trabalhar o corpo inteiro durante a semana e as deficiências na sexta e dar um volume e chegar a falha na sexta.

 

Lembrando que existem 3 fatores que influenciam na hipertrofia, em ordem de importância:

 

Volume

Intensidade

Cadência/falha

 

Não adianta fazer rosca direta levando 2min pra 15 repetições se tu nunca aumenta o volume semanal ou a carga.