Vamos ao que interessa:

Altura: 172cm

Peso: 62kg

BF: Não sei medir mas creio que esteja por volta de 15%

Objetivo da dieta: Clean Bulking (eu perdi muito peso, consequentemente muita gordura e massa, gostaria de fazer um bulking limpo pra aumentar a massa e acumular pouca gordura)

Suplementação: Whey, Cloreto de Magnésio (uso porque tenho uma inflamação intestinal e me ajuda muito), Maltodextrina e Albumina.

GCD: 2413

Ingestão Calórica: 2913

OBS: Achei que a dieta ficou acima na quantidade de gordura, vou deixar pra vocês avaliarem, os calculos não bateram exatamente em 2913, mas acredito que pelo fato da gente fazer o frango com um pouco de azeite e alguns alimentos também que incluem um pouco de óleo, esse valor ja seja ultrapassado.

 

eu tirava o iogurte caso for aqueles de morango etc ee o nescau 

12 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

eu tirava o iogurte caso for aqueles de morango etc ee o nescau 

o nescau foi só pra dar um pouco mais de calorias

Iogurte é os de pacote mesmo, independente do sabor.

18 horas atrás, Lenin171 disse:

o nescau foi só pra dar um pouco mais de calorias

Iogurte é os de pacote mesmo, independente do sabor.

substitui por coisas melhores principalentee esse iogurte de pacote que é acucar puro usa o integral faz em casa ou usa leite no lugar

4 horas atrás, joãopedrobrum disse:

substitui por coisas melhores principalentee esse iogurte de pacote que é acucar puro usa o integral faz em casa ou usa leite no lugar

certo, vou trocar por leite ou outra coisa, valeu. de resto tudo certo?