Treino com estímulo diferente

[J_Antonaci 394]

Eu particularmente não gosto do Pulldown , prefiro uma remada baixa ou curvada. Mas vai de gosto.

1 hora atrás, strongHope disse:

@PersonalJesus @CarambolaSPFC então isso de mudar o estímulo seria legal trocar de treino a quanto tempo ? Pq ja estou pensando em ja ir montando um outro seguido desse e ja postar aqui no tópico para ver algo que ficar diferente desse que está no começo.

Por exemplo...

para o proximo treino A peito ombro e triceps

A
Supino Reto bi-set	4	8
Pullover bi-set	4	8
Inclinado halteres	3	12-15
Peck Deck fly	3	15
Crucifixo invertido fly	3	15
Elevação Frontal halteres	3	10
Tríceps corda polia	3	12-15
Tríceps coice	3	10

 

Não tem necessidade de mudar a composição do treino .

Pode manter a mesma divisão , e manteria os exercicios principais.

Supino , desenvolvimento, remada , agacho e terra.

No seu caso acho que só ficaria o supino hahaha.

Lembre-se de rotacionar barra fixa , paralelas , extensão de triceps no banco.

 

Pode usar crossover , puxada no triangulo pra costas , rosca concentrada , triceps frances , enfim pode trocar tudo.

So lembre do equilibrio muscular.

Crucifixo invertido é mais pra posterior de ombro, encaixa melhor com costas. Usa outra variação pra frontal/lateral do ombro.

 

E sem data especifica pra trocar.

Pode usar 2 meses até quando sentir necessidade.

So acho que o tempo minimo pra saber se o treino tá legal é 2 meses. Antes disso não faz muito sentido.

[PersonalJesus 3]

Mais importante, numa periodizacao, que mudar os exercícios é mudar a faixa de repetições