Treino ABCD

[GustavoMS]

Salve galera, se puderem avaliar esse meu treino agradeço...

 

Tenho 19 anos

75kg

169cm de altura

Treino a 1 ano

Objetivo: MM

 

 

Montei esse treino por não ter muito tempo disponível, essa divisão foi a que mais se encaixou na minha rotina...

 

AB off CD

 

A - Peito/triceps 

Segunda

 

Supino Reto - 4x (Piramide decrescente, 35-30-25-15kg)

Supino inclinado - 4x8 (15-20-20-25kg)

Crossover - 4x8 (20kg em todas)

 

Triceps banco 4x8 (15kg nas pernas)

Coice na polia 4x8 (5-5-10-10kg)

 

B-Costas/biceps 

Terça

 

Terra 4x6 (35-40-40-45kg)

B.Fixa 4x max

Remada baixa 4x (piramide crescente)

 

Rosca direta 4x8 (8-8-10-10kg)

Rosca alternada sentado 4x8 (8-8-10-10kg)

 

Abdômen

Quarta 

 

Reto no chao 4x10 (15kg no peito)

Elevação de perna 4x10 (nas duas ultimas com caneleira de 2KG)

 

 

C - Perna completo

Quinta

 

Agachamento 4x6 (30-30-35-40kg)

Avanço 4x8 (16kg)

Legpress 4x8 (160kg)

Mesa romana 4x8 

Panturrilha sentado 4x max

Panturrilha em pé 4x max

 

D - Ombro/trapezio 

 

Desenv. Barra 4x8 (20-20-25-25kg)

Elevação lateral 4x8 ( 7-7-8-8kg)

Crucifixo inverso na polia 4x10 (5kg)

Encolhimento 4x10 (23kg)

 

 

Faço o mesmo treino de Abdômen da quarta, segunda e sexta.

Como tenho muita dificuldade de ganho de peito, eu poderia incluir um supino que seja, na quarta feira ?

 

Valeeu