Treino em casa - Força + BW (Fotos)

[lukao1993 1329]

Alteração da dieta:

Como havia mencionado anteriormente, resolvi parar com o jejum intermitente. Pra falar a verdade estou me sentindo melhor agora, creio que tomar café da manhã melhora o meu rendimento.

Como sabem eu faço uma dieta high-carb rica em fibra, ai fica meio complicado de ingerir todas as calorias em um espaço de tempo muito curto.

 

 

Alteração do treino:

Estou fazendo o treino que mencionei no dia 05/01. Como os treinos estão um pouco mais curtos eu faço abs ao final de todo treino e as vezes 10-15 min de aeróbico. Percebi que eu estava precisando melhorar minha capacidade cardiovascular.

 

[lukao1993 1329]

Esse é o meu shake da manhã

 

Alimento	Quantidade	Carbo	Proteina	Gordura	Calorias
Aveia	50	33.3	7	3.9	196.3
Proteína de soja	30	0	27	1.3	119.7
Chia	20	8.4	3.4	6.1	102.1
Linhaça	20	6	3.8	8.6	116.6
Banana	200	46	2.2	0.6	198.2
Total	-	93.7	43.4	20.5	732.9

 

 

Carbos	Proteína	Gordura
51%	24%	25%

[lukao1993 1329]

Postando pra registrar que eu me pesei esses dias e eu estou com 78Kg. Aumentei 3Kg desde o primeiro post, então foi uma média de 1Kg por mês. Eu sei que não é muita coisa, mas eu nem estava com a intenção de ganhar peso, então de certa forma está bom...

 

Meu BF também aparenta estar a mesma coisa.

 

EDIT: Tive que cortar a proteína isolada de soja no café da manhã porque eu tenho problema com HSV1 e pelo que eu li na internet esse tipo de alimento protéico serve de gatilho para o vírus. 

Por conta deste problema eu tenho que manter minha alimentação com um equilíbrio entre os aminoácidos Arginina e Lisina

Editado Fevereiro 1, 2017 às 13:33 por lukao1993

[lukao1993 1329]

Dica: Baixem o aplicativo Tabata Timer pra treinar HIIT e abs. O aplicativo é bem fácil de usar e ajuda bastante a controlar o tempo.

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, lukao1993 disse:

Dica: Baixem o aplicativo Tabata Timer pra treinar HIIT e abs. O aplicativo é bem fácil de usar e ajuda bastante a controlar o tempo.

Gosto bastante desse aqui. Impetus interval timer, da pra criar templates personalizados e tal, no começo eu apanhei um pouco pra aprender a criar os avançados, depois que aprendi nunca mais troquei.

[lukao1993 1329]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Gosto bastante desse aqui. Impetus interval timer, da pra criar templates personalizados e tal, no começo eu apanhei um pouco pra aprender a criar os avançados, depois que aprendi nunca mais troquei.

Valeu, vou dar uma olhada nele!

[lukao1993 1329]

Apesar de eu não estar postando muito no diário os treinos estão 100%. 

 

Agora que as aulas começaram vai dar mais preguiça pra postar kkk 

 

Segue uma foto de eu brincando um pouco de front lever. Não deixe a foto vos enganar, eu só consigo manter essa posição por uns 3-4s hahah

 

 

 

[Vitor Mineiro 137]

Comecei a acompanhar agora aqui. 

 

Obs: Dorsal muito boa parceiro! E olha que so vi a foto da pagina inicial. Barra fixa eh foda msm. 

 

Abs. 

[lukao1993 1329]

4 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

Comecei a acompanhar agora aqui. 

 

Obs: Dorsal muito boa parceiro! E olha que so vi a foto da pagina inicial. Barra fixa eh foda msm. 

 

Abs. 

 

Opa, seja bem-vindo e obrigado. Não tenho atualizado o tanto que eu gostaria mas vou ver se consigo postar algo vez ou outra.

 

 

Essa foi a minha mais recente aquisição. Um elástico pra me ajudar a fazer muscle ups. Os elásticos vem com uma resistência de 15, 25 e 50Kg. 

Eu comprei o de 15Kg mas acabei me ferrando, ele não ajuda praticamente nada kkk. Fui querer dar uma de forte e olha no que deu...

Caso alguem queira comprar pra mesma finalidade eu sugiro que pegue um com uma resistência de 25Kg + 

O preço dele é meio salgado, pagar R$ 60,00 conto em um elástico dá uma dor no coração.

 

Eu fiz um vídeo alguns dias atrás da execução das muscle ups, mas eu nem sei se vou postar porque a execução ficou escrota demais. Pareço um frango balançando as pernas pra dar impulso pra subida. 

[CrowleyFX 981]

20 minutos atrás, lukao1993 disse:

Opa, seja bem-vindo e obrigado. Não tenho atualizado o tanto que eu gostaria mas vou ver se consigo postar algo vez ou outra.

 

 

Essa foi a minha mais recente aquisição. Um elástico pra me ajudar a fazer muscle ups. Os elásticos vem com uma resistência de 15, 25 e 50Kg. 

Eu comprei o de 15Kg mas acabei me ferrando, ele não ajuda praticamente nada kkk. Fui querer dar uma de forte e olha no que deu...

Caso alguem queira comprar pra mesma finalidade eu sugiro que pegue um com uma resistência de 25Kg + 

O preço dele é meio salgado, pagar R$ 60,00 conto em um elástico dá uma dor no coração.

 

Eu fiz um vídeo alguns dias atrás da execução das muscle ups, mas eu nem sei se vou postar porque a execução ficou escrota demais. Pareço um frango balançando as pernas pra dar impulso pra subida. 

kkkk trágico.