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Postado

Alteração da dieta:

Como havia mencionado anteriormente, resolvi parar com o jejum intermitente. Pra falar a verdade estou me sentindo melhor agora, creio que tomar café da manhã melhora o meu rendimento.

Como sabem eu faço uma dieta high-carb rica em fibra, ai fica meio complicado de ingerir todas as calorias em um espaço de tempo muito curto.

 

 

Alteração do treino:

Estou fazendo o treino que mencionei no dia 05/01. Como os treinos estão um pouco mais curtos eu faço abs ao final de todo treino e as vezes 10-15 min de aeróbico. Percebi que eu estava precisando melhorar minha capacidade cardiovascular.

 

Postado

Esse é o meu shake da manhã

 

Alimento Quantidade Carbo Proteina Gordura Calorias
Aveia 50 33.3 7 3.9 196.3
Proteína de soja 30 0 27 1.3 119.7
Chia 20 8.4 3.4 6.1 102.1
Linhaça 20 6 3.8 8.6 116.6
Banana 200 46 2.2 0.6 198.2
Total - 93.7 43.4 20.5 732.9

 

 

Carbos Proteína Gordura
51% 24% 25%
  • 2 semanas depois...
Postado (editado)

Postando pra registrar que eu me pesei esses dias e eu estou com 78Kg. Aumentei 3Kg desde o primeiro post, então foi uma média de 1Kg por mês. Eu sei que não é muita coisa, mas eu nem estava com a intenção de ganhar peso, então de certa forma está bom...

 

Meu BF também aparenta estar a mesma coisa.

 

EDIT: Tive que cortar a proteína isolada de soja no café da manhã porque eu tenho problema com HSV1 e pelo que eu li na internet esse tipo de alimento protéico serve de gatilho para o vírus. 

Por conta deste problema eu tenho que manter minha alimentação com um equilíbrio entre os aminoácidos Arginina e Lisina

Editado por lukao1993
Postado
  Em 02/02/2017 em 12:56, lukao1993 disse:

Dica: Baixem o aplicativo Tabata Timer pra treinar HIIT e abs. O aplicativo é bem fácil de usar e ajuda bastante a controlar o tempo.

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Gosto bastante desse aqui. Impetus interval timer, da pra criar templates personalizados e tal, no começo eu apanhei um pouco pra aprender a criar os avançados, depois que aprendi nunca mais troquei.

  • 4 semanas depois...
Postado
  Em 05/03/2017 em 17:41, Vitor Mineiro disse:

Comecei a acompanhar agora aqui. 

 

Obs: Dorsal muito boa parceiro! E olha que so vi a foto da pagina inicial. Barra fixa eh foda msm. 

 

Abs. 

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Opa, seja bem-vindo e obrigado. Não tenho atualizado o tanto que eu gostaria mas vou ver se consigo postar algo vez ou outra.

 

 

Essa foi a minha mais recente aquisição. Um elástico pra me ajudar a fazer muscle ups. Os elásticos vem com uma resistência de 15, 25 e 50Kg. 

Eu comprei o de 15Kg mas acabei me ferrando, ele não ajuda praticamente nada kkk. Fui querer dar uma de forte e olha no que deu...

Caso alguem queira comprar pra mesma finalidade eu sugiro que pegue um com uma resistência de 25Kg + 

nZrPvv4.jpg

O preço dele é meio salgado, pagar R$ 60,00 conto em um elástico dá uma dor no coração.

 

Eu fiz um vídeo alguns dias atrás da execução das muscle ups, mas eu nem sei se vou postar porque a execução ficou escrota demais. Pareço um frango balançando as pernas pra dar impulso pra subida. 

Postado
  Em 05/03/2017 em 22:17, lukao1993 disse:

Opa, seja bem-vindo e obrigado. Não tenho atualizado o tanto que eu gostaria mas vou ver se consigo postar algo vez ou outra.

 

 

Essa foi a minha mais recente aquisição. Um elástico pra me ajudar a fazer muscle ups. Os elásticos vem com uma resistência de 15, 25 e 50Kg. 

Eu comprei o de 15Kg mas acabei me ferrando, ele não ajuda praticamente nada kkk. Fui querer dar uma de forte e olha no que deu...

Caso alguem queira comprar pra mesma finalidade eu sugiro que pegue um com uma resistência de 25Kg + 

nZrPvv4.jpg

O preço dele é meio salgado, pagar R$ 60,00 conto em um elástico dá uma dor no coração.

 

Eu fiz um vídeo alguns dias atrás da execução das muscle ups, mas eu nem sei se vou postar porque a execução ficou escrota demais. Pareço um frango balançando as pernas pra dar impulso pra subida. 

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kkkk trágico.

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