Treino em casa - Força + BW (Fotos)

[gms 150]

Academia show, estou fazendo aos poucos a minha aqui em casa.

Conseguiu as anilhas aonde? já parecem usadase por aqui é bem caro.

 

[lukao1993 1329]

1 hora atrás, pedroferraz disse:

 

Quais exercícios você faz? Alguns são exclusivamente isométricos, né, tipo a "Human flag".

 

Eu também encaixo isometria ao fim dos treinos, após uma falha metabólica, para exaurir o músculo ao máximo.

Na maioria dos casos eu faço no final das sérias das pull-ups, dips e push ups, mas as vezes eu faço alguma progressão de handstand ou human flag. 

No human flag eu só consigo fazer a progressão até o inclined side plank, depois disso n passa kkk

 

1 hora atrás, gms disse:

Academia show, estou fazendo aos poucos a minha aqui em casa.

Conseguiu as anilhas aonde? já parecem usadase por aqui é bem caro.

 

Eu comprei as anilhas nesse site: http://anilhasehalteres.com.br/ 

Comprei elas no início de 2014, por isso elas parecem ser bem usadas hahah. Na época eu paguei R$ 500,00 por 150Kg de anilha + frete, são bem caras mesmo mas no final das contas compensa. 

 

 

EDIT:

Tenho até agora o comprovante das anilhas e vi agora que eu comprei no dia 24/04/2013

Editado Novembro 16, 2016 às 19:23 por lukao1993

[gms 150]

Em 16/11/2016 at 15:20, lukao1993 disse:

Eu comprei as anilhas nesse site: http://anilhasehalteres.com.br/ 

Comprei elas no início de 2014, por isso elas parecem ser bem usadas hahah. Na época eu paguei R$ 500,00 por 150Kg de anilha + frete, são bem caras mesmo mas no final das contas compensa. 

 

 

EDIT:

Tenho até agora o comprovante das anilhas e vi agora que eu comprei no dia 24/04/2013

Sou de Manaus-Am, quando fiz o orçamento com eles o preço das anilhas somado ao frete ficava muito caro, saiu mais barato comprar à R$ 6,80 o kg por aqui.

[lukao1993 1329]

Em 11/18/2016 at 18:40, gms disse:

Sou de Manaus-Am, quando fiz o orçamento com eles o preço das anilhas somado ao frete ficava muito caro, saiu mais barato comprar à R$ 6,80 o kg por aqui.

Que pena velho. Vê se tem alguma empresa que seja mais próxima de você. Quantos Kg você quer comprar?

 

 

 

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Tô meio sem tempo pra postar ultimamente, estou juntando os treinos pra poder postar no final de semana. Semana de provas é complicada, não dá tempo nem de treinar direito.

 

 

 

[lukao1993 1329]

Até que enfim as provas acabaram, isso se eu não precisar fazer nenhuma substitutiva. Tenho que esperar as notas agora.

 

 

Hoje eu vou voltar aos treinos normalmente.

 

 

Durante essa semana passada eu fiz alguns treinos rápidos, algo em torno de 20~25min. Mais tarde eu posto todos. Também não deu pra seguir o jejum intermitente certinho porque alguns dias eu fiquei o dia todo na faculdade.

[heitor5452 55]

Acompanhando.

Voltei com BW agora também, faz quase duas semanas. No meu auge conseguia fazer em torno de 25 séries na barra. 

Tenta tirar as medidas amigo, você tem quase minha altura também.

 

Seu shape ta bacana, tenho um problema em ficar magro, ou fazer um cutt mais agressivo. Tou com 1,84cm de altura agora e como você disse ali em cima sobre sua estrutura corporal, também acho meus braços longos e finos, antebraço, pescoço, e costas esticadas... No início quando quando comecei com academia era estranho, pois era bem magro mesmo, tipo 1,80 com 60 kg kkkk Quando cheguei nos 90 kg ficou legal, claro que com Bf considerável, em torno de 14-16%. Acho que nunca vou fazer um cutt pra ficar com 7-9 %, acho que meu corpo ficaria estranhão kkk foda

 

Meu objetivo é chegar aos noventa de novo e ficar em torno de 10-13 %, estou com 84kg, mas um pouco gordo.

 

No início de janeiro volto com os pesos na academia mesmo. 

 

Abraço e mantenha o foco, vou acompanhar

 

[lukao1993 1329]

56 minutos atrás, heitor5452 disse:

Acompanhando.

Voltei com BW agora também, faz quase duas semanas. No meu auge conseguia fazer em torno de 25 séries na barra. 

Tenta tirar as medidas amigo, você tem quase minha altura também.

 

Seu shape ta bacana, tenho um problema em ficar magro, ou fazer um cutt mais agressivo. Tou com 1,84cm de altura agora e como você disse ali em cima sobre sua estrutura corporal, também acho meus braços longos e finos, antebraço, pescoço, e costas esticadas... No início quando quando comecei com academia era estranho, pois era bem magro mesmo, tipo 1,80 com 60 kg kkkk Quando cheguei nos 90 kg ficou legal, claro que com Bf considerável, em torno de 14-16%. Acho que nunca vou fazer um cutt pra ficar com 7-9 %, acho que meu corpo ficaria estranhão kkk foda

 

Meu objetivo é chegar aos noventa de novo e ficar em torno de 10-13 %, estou com 84kg, mas um pouco gordo.

 

No início de janeiro volto com os pesos na academia mesmo. 

 

Abraço e mantenha o foco, vou acompanhar

 

Opa, seja bem-vindo!

 

É meio ruim ter essa linha de shape, fica difícil de preencher os espaços e dar um especto de grande. 

 

Eu tenho preferido deixar o bf mais baixo ultimamente, tenho tendência a acumular gordura na parte inferior do abdômen, quadril e bunda, ai fica bem zoado quando o BF tá alto kkk. Ai fica o antebraço e canela com aspecto fino e um quadril largo.

Essa dieta que eu estou fazendo agora tá me ajudando bastante a manter o bf mais baixo, e as veias também estão beeeem mais aparentes.

 

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Vou ver se gravo alguns vídeos agora nas férias pra postar aqui no diário. Esses dias eu me gravei fazendo muscle-ups e eu percebi que a execução estava meio zoada. Vai ser bom pra ver os pontos que eu preciso melhorar.

Mas vai ser só o básico mesmo, não esperem nenhum trick porque eu não sei fazer nada kkk

 

 

[Dawkinator 49]

Lukao, sente necessidade em fazer circuito nos treinos de calistenia?

Vejo que muitos que treinam calistenia fazem circuitos, mas não entendo a necessidade, seria pra aumentar o gasto calórico ou porque acreditam que há um fator hipertrofia envolvido nisso?

[lukao1993 1329]

5 minutos atrás, Dawkinator disse:

Lukao, sente necessidade em fazer circuito nos treinos de calistenia?

Vejo que muitos que treinam calistenia fazem circuitos, mas não entendo a necessidade, seria pra aumentar o gasto calórico ou porque acreditam que há um fator hipertrofia envolvido nisso?

Eu acho que é em forma de circuito pra manter a intensidade do treino alta. Veja que a intensidade do treino é dada pelo nº de repetições, carga e tempo de descanso. Quando tiramos o fator carga sem aumentar os outros dois fatores sem dúvida a intensidade ficará mais baixa, assim pra manter a intensidade alta temos que mexer no tempo de descanso ou no nº de reps.

O treino em circuito também é mais "aeróbico", o que ajuda a baixar o BF/capacidade cardiovascular. Coisa que é crucial pra quem treina BW.

 

 

Mas isso é só uma teoria hahah, também nunca achei nenhuma explicação pra isso. Também me perguntava o mesmo quando comecei kkk

[lukao1993 1329]

Apesar da ausência das postagens os treinos e a dieta ainda seguem 100%

 

Essa semana eu consegui bater o meu recorde no supino, consegui fazer com 37kg de cada lado. Eu sei que não é muita coisa mas me deu uma motivada já que antes eu não conseguia pegar mais do que 33kg de cada lado, não sei o que eu fiz agora que eu consegui aumentar.

 

Minha meta é chegar aos 40kg de cada lado até a metade de janeiro, em dezembro eu acho que não vai rolar. 

 

Eu tenho feito o supino sem as presilhas porque se eu travar eu não tenho ninguém pra me ajudar. A minha estratégia neste caso é jogar a barra pro lado e deixar as anilhas cairem.