Cutting passado pelo Nutricionista (com Fotos)

[speedjinn 1]

 

Boa tarde galera da maromba, estou postando a dieta passado pelo nutricionista esportivo, estou seguindo ela já tem quase 1 mes, mas gostaria de opiniões de terceiros, Desde já, agradeço muito a todos que podem opinar e ajudar!

 

OBS: estou fazendo AEJ 6 dias por semana , e de noite malho 45 a 60 minutos ABC2x, por enquanto sem HIIT, mas estou pensando em incluir ela 3x por semana.

Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade.

 

Altura: 190cm

Peso: 125kg

BF: 34%

Objetivo da dieta: cutting

TMB: 2302 kcal

GCD : 2900 kcal

Déficit calórico: 500 kcal

TOTAL: 2.400 kcal

Supplementos: Multivitaminas, Zinco, omega 3, Glutamina, Whey

total litros de agua por dia: 4 L

 

 

MACRONUTRIENTES: 

Proteína  = 141g

Gordura = 200g 

Carboidrato  = 60g

 

 

Refeição 1: 8 horas

30g whey  Proteina: 24g     Kcal: 120

5g glutamina
 

 

Refeição 2  8:30 h

3 ovos  Proteina: 19.5g   Carboidrato: 1.5g   gordura: 18g   Kcal: 235.5

xícara de chá termogênico

 

 

Refeição 3  13 horas

120 gramas de batata doce cozida  Carboidrato: 22.08g    Kcal: 92.4

100g de Patinho  Proteina: 28.73g   gordura: 6.92g   Kcal: 185

Pepino, tomate e salada a vontade 

duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extra virgem   gordura: 60g  Kcal: 540

Uma xícara de chá termogênico 

1 capsula Multivitaminico, 1 capsula Zinco e 2 capsulas de omega 3

 

 

Refeição 4 Pre Treino  16 horas

20 gramas Castanha do Para  Proteina: 3.4g   Carboidrato: 1.4g   gordura: 13.4g   Kcal: 139.8

50g Aveia  Proteina: 7g   Carboidrato: 33g gordura: 4g   Kcal: 200

 

 

 

Refeição 5 Pos treino  18:30 h

30g Whey  Proteina: 24g     Kcal: 120

 

 

Refeição 6   19 horas

120g de Patinho  Proteina: 34.476g  gordura: 8.3 g  Kcal: 222

Pepino, tomate e salada a vontade

duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extravirgem  gordura: 60g  Kcal: 540

Uma xícara de chá termogênico

 

 

Antes de dormir  22 horas

10 gramas de glutamina 

um sache de probióticos diluído em 200ml de chá de espinheira santa quente.

 

 

Aqui vai umas fotos:

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 3, 2016 às 10:23 por speedjinn

[Ariel Arantes 15]

Amigo, sua refeição após o AEJ é apenas 30g whey e 5g glutamina?

Editado Novembro 2, 2016 às 16:46 por Ariel Arantes

[speedjinn 1]

19 minutos atrás, Ariel Arantes disse:

Amigo, sua refeição após o AEJ é apenas 30g whey e 5g glutamina?

 

pós AEJ seria 30g whey e 5g glutamina, e 30 minutos depois os 3 ovos.

[Ariel Arantes 15]

7 minutos atrás, speedjinn disse:

 

pós AEJ seria 30g whey e 5g glutamina, e 30 minutos depois os 3 ovos.

Minha dica é a seguinte:

- Acorde, espere em torno de 30min (tempo do seu corpo despertar);

- Se quiser (não é obrigatório), uma dose baixa de cafeína é muito bom (DOSE BAIXA);

- Faça seu AEJ de baixa intensidade

- Após terminar, espere algo em torno de 30min para fazer uma refeição, seu corpo ainda estará queimando um pouco de gordura nesse tempo.

- Recomendo que sua primeira refeição seja composta por carboidrato e proteína. Olha as sugestões do Mestre Leandro Twin:

 

[Ariel Arantes 15]

Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia.

 

Abraços e bons resultados!

[speedjinn 1]

52 minutos atrás, Ariel Arantes disse:

Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia.

 

Abraços e bons resultados!

 

Obrigado pelas dicas amigo, só uma duvida que surgiu: no meu caso(125kgs) e no cutting, voce recomenda mesmo assim um carboidrato de rápida absorção? eu li na internet umas pessoas dizendo que quando voce ta gordo evitar carboidratos de rápida absorção.

Alguém pode confirmar?

[Ariel Arantes 15]

12 minutos atrás, speedjinn disse:

 

Obrigado pelas dicas amigo, só uma duvida que surgiu: no meu caso(125kgs) e no cutting, voce recomenda mesmo assim um carboidrato de rápida absorção? eu li na internet umas pessoas dizendo que quando voce ta gordo evitar carboidratos de rápida absorção.

Alguém pode confirmar?

 

No pós treino uma dextrose/malto não atrapalha desde que tenha o Déficit Calórico na dieta.

[busarello 3354]

2 horas atrás, Ariel Arantes disse:

Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia.

 

Abraços e bons resultados!

Sério que em pleno 2016 alguém ainda defende este tipo de mito?

Reveja seus conceitos...

[Ariel Arantes 15]

1 hora atrás, busarello disse:

Sério que em pleno 2016 alguém ainda defende este tipo de mito?

Reveja seus conceitos...

 

E revi... Eu me equivoquei, a ideia é que o carboidrato é uma melhor pedida depois do treino para ativar a insulina, o whey não é tão necessário...

Por eu seguir a ideia de sempre mandar carbo dps do treino, acabei errando .

A indústria marqueteira passa a ideia de que o whey é bom após o treino.

Obrigado busarello.

[speedjinn 1]

E a dieta, esta bem equilibrada? precisa mudar alguma coisa? ideias e sugestões sao mais que bem vindas!