Treino Upper/Lower

[Todtinho]

Treino Upper/lower

 

Upper

Barra fixa 4x max reps

Remada curvada 4x 6-10

Supino reto 4x 6-10

Desenvolvimento c halter 4x 6-10

Supino fechado 3x 8-12

Rosca direta 3x 8-12

 

Lower

Agachamento 4x 6-10

Stiff 4x 6-10

Leg press 3x 6-10

Flexora 3x 8-12

Panturrilha no leg 3x 10-20

Panturrilha sentado 3x 10-20

Abs