Avaliação de dieta

[GustavoToscano 0]

Idade: 19 anos
Altura: 1,70
Peso: 65
BF: 8.8% 
Medidas: 
Bíceps: E 37 - D 37cm
Abdômen: 75cm 
Tórax: 91.5cm
Coxas: E 53- D 53cm
Panturrilhas: 36cm
Objetivo da dieta : Bulking limpo/Manter o máximo de definição possível
Metabolismo basal: 1705
Calorias necessárias para manter o peso: 2941
Calorias para emagrecer: 2500
Calorias para subir de peso: 3382

Dieta de 
08:30 Café da manhã - 150g de batata doce (115Kcal) , 100g de frango (152Kcal) e 1 Ovo inteiro(77kcal)
Proteínas: 26g
Carboidratos: 27.5g
Gorduras: 5g
Kcal: 344

12:00 Almoço - 200g de batata doce(154Kcal) , 100g de feijão(77Kcal), 200g de frango(300Kcal),1 Ovo(77Kcal) e 200ml de suco de laranja(78Kcal)
Proteínas: 51,5g
Carboidratos: 69g
Gorduras: 17.5g
Kcal:686
15:30 Lanche da tarde - 100g de batata doce(77Kcal),100g de frango(152Kcal)
Proteínas: 27g
Carboidratos: 18g
Gorduras: 9g
Kcal: 229g
18:00 Janta (Pré treino) - 200g de aveia(788Kcal), 1 Ovo (77Kcal) e 150g de frango (228Kcal)
Proteínas: 63g
Carboidratos: 133g
Gorduras: 34g
Kcal: 1093

19:30 Treino
21:00 Pos treino - 200g de frango(300Kcal),200g de batata doce(154Kcal), 2 ovos(154Kcal)
Proteínas: 52g
Carboidratos: 37g
Gordura: 26g
Kcal: 608

21:40 Antes de dormir - 300 ml de leite(186Kcal) e 90g de aveia (354Kcal)
Proteínas: 20g
Carboidratos:73g
Gorduras: 17g
Kcal: 540

 

Geral 
Proteínas: 239,5g
Carboidratos: 357g
Gorduras: 108.5g
Kcal: 3500
 

Tá bacana? Em que posso melhorar? 

Estou aberto a sugestões e críticas construtivas!

[GustavoToscano 0]

Estou fazendo o uso da Creatina universal e Albumina puro ovos.

 

[Guerrier 18]

Fala Guerreiro Gustavo!

 

Gostei da dieta, bem estruturada, veja como você trabalha na questão carbo/gordura, qual a melhor resposta e invista nela.

 

Como andam os treinos, progressão de carga, descanso, sono, etc.? 

 

Recomendação por cautela, vai pra uma dieta de 3000 kcal, veja como seu corpo responde (1 mês +-), monitore e faça os ajustes, 3500 é um número alto, e o erro pode acarretar num acumulo de gordura muito alta, digo pois os calculos de TMB, GCD, e etc são muito relativos e complicados, as vezes é melhor cautela do que acabar aumentando o BF sem necessidade.

 

Gostei da suplementação, creatina e uma proteina, um dos melhores combos, talvez um multi-vitaminico de ponta possa dar uma ajudada, visto que a ingestão de vegetais/frutas e afins é baixa, tentaria adicionar oleoginosas para bater essa gordura da dieta e abacate e pegar uns minerais e vitaminas de quebra.

 

Boa luta, está com certeza no caminho!

[cotozin 949]

Você está superestimando as calorias, sem dúvida.
Eu também iniciaria em 3.000 kcal.

Abracos

[GustavoToscano 0]

Gostaria de relatar: Ganhei 5 kg, claro que a maioria é peso líquido( estou usando creatina... )

Notei uma melhora no peitoral ( músculo que eu dei uma atenção maior. )
Perdi um pouco da definição ( pouca coisa.)

[Igor Rodrigo 1]

Muito boa a Dieta, parabéns