Alongamentos proibidos para quem tem hérnia de disco?

[mctimbu]

Desde criança que eu faço este tipo de alongamento:

 

 

 

Hoje em dia tenho hérnia de disco, e me bateu a curiosidade de saber se eles são prejudiciais, porque rola uma flexão de coluna.

 

Esse alongamento dinâmico também rola a flexão, dependendo da mobilidade:

 

 

E nesses acontece a rotação da coluna, o que também é prejudicial, certo?

 

 

 

Faço esses alongamento antes do warm-up e queria saber se devo tirá-los da minha rotina.

[pivateli]

Não, não são proibidos, pode continuar fazendo todos eles porém DENTRO DO SEU LIMITE. Os alongamentos são excelentes para aliviar a tensão da hernia. Da uma olhadinha nesses exercícios

 

 

[Wesley Pinto]

por seculos esses alongamentos existem nas artes marciais contudo a porcentagem de pessoas com hernua de disco e baixa. Enquanto corredores que tb fazem esses alongamentos tem bastante incidente. Problema dos alongamentos? Creio que nao. Ao que tudo indica e devido aos impactos (pesquise corrida minimalista ou primal para aliviar impactos) e core fraco. Muitos corredores amadores con medo de ficarem "pesados" nao fortalecem a musculatura como deviam e acabam com hernia. Pra mim hernia se evita, ou evita crises, fortalecendo em ordem de importancia os obliquos, lombar, abd, gluteos e dorsais. Por exemplo agachar sabendo ativar gluteo ira proporcionar nao so melhora de cargas como previne o joelho e coluna.

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Outra: respeite sua mobilidade,avance gradualmente. sempre comece alingando pelas extremidades, isso manda mensagens importantes para seu cerebro que deixa todo o corpo menos rigido.

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[yuuuriiii]

Cara eu tinha hérnia de disco (operei) e no meu caso não rolava fazer esses alongamentos não. Acho que depende do grau da lesão, se eu tentasse fazer isso eu ia me cagar de dor e se eu fizesse dentro do limite para não ter dor, eu não ia alongar nada. 

Esses eram muito bons pra mim:

Spoiler

 

Quanto à torção, lembro que o médico tinha recomendado nunca fazer qualquer torção com a coluna, porém eu não sentia nada.

[mctimbu]

Em 28/10/2016 at 09:59, Pivateli disse:

Não, não são proibidos, pode continuar fazendo todos eles porém DENTRO DO SEU LIMITE. Os alongamentos são excelentes para aliviar a tensão da hernia. Da uma olhadinha nesses exercícios

 

 

É, acho que sempre fiz além do meu limite, forçando bem mesmo, sabe?

 

Em 02/11/2016 at 12:41, Wesley Pinto disse:

por seculos esses alongamentos existem nas artes marciais contudo a porcentagem de pessoas com hernua de disco e baixa. Enquanto corredores que tb fazem esses alongamentos tem bastante incidente. Problema dos alongamentos? Creio que nao. Ao que tudo indica e devido aos impactos (pesquise corrida minimalista ou primal para aliviar impactos) e core fraco. Muitos corredores amadores con medo de ficarem "pesados" nao fortalecem a musculatura como deviam e acabam com hernia. Pra mim hernia se evita, ou evita crises, fortalecendo em ordem de importancia os obliquos, lombar, abd, gluteos e dorsais. Por exemplo agachar sabendo ativar gluteo ira proporcionar nao so melhora de cargas como previne o joelho e coluna.

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Outra: respeite sua mobilidade,avance gradualmente. sempre comece alingando pelas extremidades, isso manda mensagens importantes para seu cerebro que deixa todo o corpo menos rigido.

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Já estou treinando a musculatura do core...

 

Em 03/11/2016 at 12:44, yuuuriiii disse:

Cara eu tinha hérnia de disco (operei) e no meu caso não rolava fazer esses alongamentos não. Acho que depende do grau da lesão, se eu tentasse fazer isso eu ia me cagar de dor e se eu fizesse dentro do limite para não ter dor, eu não ia alongar nada. 

Esses eram muito bons pra mim:

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Quanto à torção, lembro que o médico tinha recomendado nunca fazer qualquer torção com a coluna, porém eu não sentia nada.

Esse primeiro eu faço todo dia, dois minutos em cada perna.

 

Obrigado pelas respostas.