Avaliação treino push/pull

[Fábio Albuquerque]

Olá, pessoal, há algum tempo tenho seguido uma estrutura de treino full body no estilo do craw. Tenho alternado com ABC comum, e agora adaptei pra um AB2x ou PUSH/PULL 2x (segunda, terça, quinta, sábado), e fazendo aeróbico em horários separados na quarta e sexta, por exemplo. Tou mantendo uma dieta de restrição leve, um déficit de umas 500 kcal aproximadamente.

Gostaria de uma opinião da galera. Segue a estrutura que montei.

 

Push (segunda e quinta)

Agachamento -- 5x5

Leg press -- 3x8

Supino inclinado com halteres -- 4x6-8

Desenvolvimento -- 4x8

Paralelas -- 5x5

Gêmeos em pé -- 5x15

Abdominal (reto e infra) -- 3x10

 

Pull (terça e sábado)

Levantamento terra -- 5x5

Barra fixa supinada -- 4x6

Remada curvada -- 4x6

Encolhimento -- 4x10

Elevação lateral -- 2x12

Rosca unilateral -- 3x8

Flexora -- 3x8

Lombar -- 3x10

 

Quaisquer sugestões e críticas são bem vindas! Desde já agradeço a atenção.

 

Editado Outubro 27, 2016 às 16:30 por Fábio Albuquerque