Overtraining

[filipelb]

eu malho 3 vezes na semana 1 grupo muscular ta certo?? sempre com 1 dia de descanço fasso assim: segunda, quarta, sexta uma série e terça , quinta e sábado outra.

[filipelb]

detalhe eu tbem fasso taekwondo segunda , quarta e sexta mas até agora nao sinto nenhum desses sintomas...

[wallan]

ai puchalski, nao sei se chega ser overtrainning to com isso na kbca faz uns dias
como vc disse q insonia e ansiedade eh um dos sintomas
mas nem um pouco perco minha vontade de malhar
to smepre querendo malhar nao consigo ficar um dia sem treinar
oque faço agora?

[LeandroTwin]

[quote name='wallan' post='55220' date='16/12/08']ai puchalski, nao sei se chega ser overtrainning to com isso na kbca faz uns dias
como vc disse q insonia e ansiedade eh um dos sintomas
mas nem um pouco perco minha vontade de malhar
to smepre querendo malhar nao consigo ficar um dia sem treinar
oque faço agora?[/quote]

NAO VAI DAR TODOS OS SINTOMAS!

vai dar alguns, aprenda a ouvir seu corpo!

[wallan]

entao fico 1/2semana de molho correto?

[LeandroTwin]

[quote name='wallan' post='55230' date='16/12/08']entao fico 1/2semana de molho correto?[/quote]

se vc tiver em over traning, sim!

posta seu treino ae, quantas vezes vc faz por ele por semana, sua dieta, ta dormindo quantas horas por dia?

ai a gente pode te ajudar a vc entender se esta ou nao em over..


eu ja pensei q estava em over e NAO estava!! era só falta de vitamina C (ficava resfriado constantemente)... coloquei 2 laranjas todos os dias e nunca mais resfriado.


vai com calma cara, posta ae oq eu te falei pra gente olhar =]]]

as vezes é psicologico, hehe!

[SnoOx]

Fundamental pra quem está em over: Descanço e uma super alimentação.

[wallan]

to dormindo ate q mais de 8 horas por dia axo q umas, 10 pra ser exato por dia.
mas to indo dormir muito tarde la pras 3 da manha..(só consigo apagar o olho agora essa hora, INSONIA)

oh meu treino seguinte


series x repeticoes


segunda e sexta - costas biceps e trapezio


rosca direta 3x10
rosca alternada 3x10
scott 3 x 10
puxada frontal 3x10
remada horizontal 3x10
voador dorsal 3x8
encolhimento com halteres 3x12
remada alta 3x12


quarta - nao malho , faço natacao



terça e quinta - peito ombro e triceps

supino reto 3x10
crucifixo vertical 3x8
voador peitoral 3x10
elevacao frontal e lateral - 3x8
triceps pulley na barra 3x10
triceps com corda 3x8
triceps unilateral frontal (estribo) 3x10

sabado- descanso


ps:perna nao malho por causa de lesao


minha dieta ta tudo ok eu acho continuo a msma balanceada desde 3 meses atras.unica coisa q percebi é q ingeri mais caroidrato nesses dias mas foi por causa da ansiedade grande que to tendo..

[LeandroTwin]

é... vamos dizer q eu mudaria completamente esse treino. volumoso d++++

[wallan]

entao
vc ja ate me falo la a divisao de um treino abc 2x
oq vc me recomenda fazer entao ai no treino?
se tiver como passar msn algo assim pra falar melhor =)