Overtraining

[Puchalski 32]

[b][i]Overtraining[/i][/b]

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de [b]OVERTRAINING[/b] e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.

Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.

Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos. Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos!

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:

-Cansaço anormal
-Irritabilidade
-Falta de vontade de malhar
-Perda de apetite
-Perda de força
-Contusões e resfriados freqüentes
-Dores de cabeça
-Sede anormal
-Insônia
-Tremor nas mãos
-Depressão
-Ansiedade

Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado.

Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance.


Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem!

O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.

Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem! Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer.

Sendo assim dê sempre um intervalo de pelo menos 1 dia para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.

[Medrado 0]

Muito bom!
Puchalski, voce ja teve overtrainning??

[Puchalski 32]

[quote name='Medrado' post='16832' date='27 05 08']Muito bom!
Puchalski, voce ja teve overtrainning??[/quote]

Sim. Ninguem nasce sabendo.

Como dizia o Ronnie: "informação é tudo"

[Medrado 0]

Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso.

[No Pain No Gain 3]

Alguns não conseguem perceber que estao com overtrainning,realmente quando o cara esta focado na sua meta ele quase nao percebe os sinais do corpo,pelo menos durante o treino.

[No Pain No Gain 3]

Vai levando na raça ai quando se dar por conta percebe que seus progressos já pararam a muito tempo.

[Puchalski 32]

[quote name='Medrado' post='16888' date='27 05 08']Pois é, to com medo de ter, mais tambem eu nao consigo ficar uma semana sem malhar, ate porque daqui a pouco viajo (pros estados unidos ou seja, dieta ja era) ai em 20 dias volto, acho que vai ser um bom descanso.
[/quote]

Aproveita a oportunidade p/ comprar uns produtos.

[gpresott 63]

Eu acho que desde que comecei nunca tive overtraining..
Atualmente, não tenho nenhum dos sintomas indicados..
Ainda bem

[Puchalski 32]

[quote name='Guilherme Presotto' post='16912' date='27 05 08']Eu acho que desde que comecei nunca tive overtraining..
Atualmente, não tenho nenhum dos sintomas indicados..
Ainda bem [/quote]

Os sintomas nao sao iguais p/ todos...

Se uma epoca vc jah malho 3x por semana um grupo muscular, como faz a maioria dos instrutores qdo passa o programa ao iniciante, vc ja caiu em over e nem sabe.

[funkstatic 32]

Eu estou tomando mais cuidado com isso...

Só estou crescendo costas!! =DDD

Estou folgando 2x na semana!