Super Series Ou Sets

[maahxk]

Pessoal, to com uma duvida chata aqui ..

estou querendo incluir Super Series em meu treinamento para dar uma variada pois dizem que é muito bom, e gostaria de testar ..

Como de costume, pesquisei sobre, e em todos lugares que pesquisei diz que da pra fazer com o mesmo músculo ( BicepsxBiceps ) ou com um musculo antagonico ( BicepsxTriceps ), vou dar um exemplo do meu treino :

Biceps / Triceps

Rosca Direta 4x8

Rosca Scott Unilateral 4x8

Rosca Martelo Banco Inclinado 3x12

Supino Pegada Fechada 4x8

Triceps Frances Barra 4x8

Triceps Pulley 3x12

se quisesse fazer uma super serie com Rosca Direta e o Martelo, eu faria 4x8 ou mudaria para menos series ou menos repetiçoes ? e o intervalo seria de 30 segundos após a execução dos dois, certo ?

abçs

[gelow]

faz uma superserie bicepsXtriceps. quanto as repetiçoes, faz normal, o objetivo eh você completar 2 series normais em seguida e você nao tem que facilitar isso